糖尿病を予防するのに役立つ食品は何ですか？

糖尿病患者は、血糖値を正しいレベルに保つために規制された食事を必要とします。糖尿病を予防するのに役立つ食品は、あなたが健康的な食事で参加するのと同じ食物の多くです。特定の食品は、血糖値を調節することにより糖尿病を予防するのに役立ちます。定期的な運動とともに食事は糖尿病を防ぐのに役立ちます。

1. 白い食品を制限

   • 単純な炭水化物、パスタ、白パン、ジャガイモなどの澱粉質の加工食品を制限します。単純な炭水化物は血糖値を急上昇させます。

   高脂肪タンパク質を制限します

   • 一般的に低い肉と肉の摂取量を維持します。高脂肪肉、特に赤身の肉には、高レベルの飽和脂肪が含まれています。

   低脂肪食品

   • 食事はコレステロールと飽和脂肪が少ないはずです。全粒穀物、野菜、ナッツは、健康的な食事のために複雑な炭水化物と見なされます。

   砂糖を避けてください

   • 白い砂糖、蜂蜜、加工されたお菓子を避けながら、自然のフルーツとフルーツジュースを制限します。

   繊維

   • 繊維の摂取は、2型糖尿病で血糖値を普通に保つために重要です。繊維は、オート麦、玄米、野菜、豆、全粒穀物、大豆製品などの植物食品にあります。

   血糖値を調節する食品

   • 血糖を調節するのに役立つ食品には、チコリ、エルサレムアーティチョーク、タマネギ、フェヌグリーク、ステビア、ビターメロンが含まれます。