パルスを下げるためのトリック

脈拍数は、あなたの心臓があなたの体に血液を送り出すためにどれほど硬いのかを測定します。一貫して上昇している心拍数は、体に多くのストレスをかけ、後年の心臓発作のリスクを高めます。パルス率とそれを管理する方法に精通することが重要です。形の維持、適切な食物の選択、ストレスへの対処など、パルスを下げるには多くの方法があります。

1. パルスを正確に測定します

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     パルス率を測定するには、10秒でビート数をカウントし、6を掛けます。

     パルスを測定するには、顎のラインのすぐ下に、首の側面に2本の指の先端を置きます。パルスを感じたら、10秒で打ち負かす回数を数え、その数に6回を掛けます。それは、メイヨークリニックが1分あたりの心拍数を見つけることを推奨する方法です。ほとんどの大人にとって、メイヨークリニックによると、この数は毎分40〜100ビートになると述べています。あなたが高い側にいるなら、それを下げる方法があります。これらの方法はすべて、健康的な体重の維持に貢献します。これは、それ自体がパルス速度を下げる方法です。主要なライフスタイルの変更に着手する前に、または心拍数が一貫して高い場合は、医師に相談してください。

   心血管健康のための運動

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     エクササイズは心を健康に保ちます。

     アメリカ心臓協会によると、運動は心臓の健康の大きな要因です。協会は、週に少なくとも150分間の中程度の運動または75分間の激しい運動を推奨しています。有酸素運動はあなたの心を健康に保ち、あなたが休んでいるか活動しているかにかかわらず、その能力を向上させます。

   適切な食品の選択

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     アボカドは、不飽和脂肪の源であり、悪いコレステロール値を低下させる可能性があります。

     American Heart Associationによると、適切な食品を選択することは、脈拍数を下げるのにも役立ちます。脂肪は動脈をブロックする上で主要な要因であり、それがあなたの心臓を血液を押すのをより激しく働かせます。ただし、すべての脂肪が平等に作成されるわけではありません。植物油、アボカド、ナッツ、種子などのソースに見られる一価飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、肉、チーズ、揚げ物に由来する飽和脂肪やトランス脂肪がコレステロールを追加する可能性が高い一方で、血液中の悪いコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。

   ストレスの管理を学ぶ

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     ヨガやその他のリラクゼーション技術は、ストレスや心臓のワークロードを減らすことができます。

     ストレスの多い状況により、脈拍数が急増し、一定のストレスが上昇し続けます。すべてのストレスの多い状況を回避することは困難ですが、それらにどのように反応するかを管理することを学ぶことができます。あなたが強調する原因と、あなたの体への影響を最小限に抑えるためにあなたができることに注意してください。ヨガとマッサージは、ストレスを軽減するための2つの一般的な方法です。