季節性情動障害（SAD）の光療法と生活改善ポイント

SAD（Seasonal Affective Disorder、季節性情動障害）は、日照不足が主な原因で起こります。体重増加や睡眠障害、性欲の変化、疲労感などの症状が現れ、成人の約5％が罹患するとされています。

光療法

• 光療法では、特別に設計されたライトが太陽光の効果を再現します。

  光療法（フォトセラピー）は、季節の変化で不足した光を体に取り入れる治療法です。光ボックスの前に座るか、ライトバイザーを装着し、1日約30分間光を浴びます。日の出シミュレーターはタイマーで作動し、部屋を徐々に明るくして自然な日の出を模倣します。

光療法の副作用

• 光療法に伴う副作用は少ないですが、頭痛、眼精疲労、倦怠感、睡眠障害が起こることがあります。

SAD症状の緩和

• 屋外での運動はSADの症状緩和に役立ちます。

  外で過ごす時間を意識的に作りましょう。運算はストレスやうつを軽減し、少量の太陽光でも効果があります。窓際で過ごすよう生活・仕事環境を整え、熱帯地方への旅行で日光浴を楽しむのもおすすめです。

その他の留意点

• 医師に症状を相談しましょう。

  季節性情動障害の症状がある場合は、まず医師に相談してください。必要に応じて薬物療法やカウンセリングを併用し、光療法と組み合わせることが推奨されます。