喫煙を上手にやめる方法

必要なもの

• 運動プログラム
• 十分な睡眠
• 水分（1日8杯）
• 砂糖不使用のキャンディ
• ガム

手順

1. 禁煙前にサポート体制を整える。家族や友人に相談できる相手がいない場合は、禁煙支援グループや匿名のAAスタイルの団体に参加すると良い。地域の病院に問い合わせてみよう。

2. タバコをすべて処分する。ごみ箱に捨てて、手元に残らないようにするだけで「今日から禁煙」という意思が固まる。

3. 運動を始める。運動はエンドルフィンを分泌させ、ニコチンへの渇望を和らげる。1日30分程度の継続できるメニューを選ぼう。

4. 早めに就寝する。睡眠は体の回復に不可欠。禁煙初期は起きている時間を短くし、睡眠リズムが安定したら通常の生活に戻す。

5. 1日8杯の水を飲む。体内の毒素を排出し、回復を早めることで禁断症状が軽減される。

6. タバコの代わりに低カロリーのキャンディやガムを口にする。喫煙の習慣が「口に何かを入れる」ことに根ざしているので、代替品を用意すると成功率が上がる。