口の乾燥（ドライマウス）を改善する方法

ドライマウス（口腔乾燥症）は、唾液分泌が減少し、唇のひび割れ、味覚低下、虫歯やう蝕が増えるなどの症状を引き起こす治療可能な状態です。処方薬も利用できますが、食事や飲み物の工夫、睡眠や運動時の生活習慣の見直しといった自宅でできる対策でも効果が期待できます。以下はメイヨークリニックが紹介する口の乾燥に対する実践的な救済策です。

ガム

無糖のガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、口内が潤います。糖分がないため歯への負担も少なく安全です。

ハードキャンディ

硬いキャンディを舐めると唾液が分泌されます。無糖タイプを選べば、余分なカロリーや虫歯のリスクを抑えられます。

水分補給

こまめに水を飲むことで口腔内を適切に潤すことができます。余計な糖分やカロリーを摂取せずに済む点がメリットです。

鼻呼吸

運動中や就寝時に口ではなく鼻で呼吸するよう心がけると、口の乾燥を防げます。

加湿器

寝室で温湿式・冷湿式のいずれかの加湿器を使用すると、空気中の湿度が上がり、口腔だけでなく肌や髪の乾燥も改善されます。

スパイス

カイエンペッパーやチリなどの辛味スパイスは、唾液だけでなく涙の分泌も刺激し、口の乾燥感を和らげます。

呼吸ストリップ

就寝時に鼻腔を広げる呼吸ストリップを使用すれば、いびきを防ぎながら口呼吸を減らし、乾燥を防止できます。

これらの方法を組み合わせて実践すれば、ドライマウスの不快感を軽減し、口腔健康を保つことができます。