ADD（注意欠陥障害）をサポートする食品

ADD（注意欠陥障害）は処方薬で治療されることが多いですが、自然な方法で症状をサポートしたいと考える保護者も増えています。以下に、ADDの症状緩和に効果が期待できるとされる食品をご紹介します。食事に大きな変化を加える前には、必ず医師に相談してください。

必須脂肪酸（オメガ‑3）

オメガ‑3 などの必須脂肪酸は、脳のシナプス伝達を正常化し、注意力や衝動制御を助けるとされています。主な供給源は、青魚、くるみ、亜麻仁（粉末にしてシリアルやサラダに混ぜる）です。

タンパク質

タンパク質を少量ずつ頻繁に摂取すると、エネルギーが安定し、集中力が向上します。赤身肉だけでなく、ナッツ、玄米クラッカー、アーモンドバターやピーナッツバターなどのナッツバターも手軽なタンパク源です。

マグネシウム

マグネシウムは神経や筋肉を落ち着かせ、エネルギー代謝を助けます。緑色の葉野菜（ほうれん草など）、豆類、全粒穀物、ナッツに豊富に含まれます。

カルシウム

カルシウムは神経系の安定に寄与し、衝動制御をサポートします。牛乳は代表的な供給源ですが、ブロッコリーやケールなどの野菜、全粒シリアルでも摂取できます。