何が腹を脂肪にしますか？

「中年の広がり」は、外観と健康の両方の理由で老化の懸念です。過剰な腹脂肪は、多くの深刻な状態のリスクの増加に関連しています。幸いなことに、年齢による腹脂肪の蓄積は、適切な食事と運動で可逆的です。

1. 条件

   • 特に女性の場合、体重に対する脂肪の割合は中年に増加する傾向があります。特に閉経期には、脂肪の貯蔵が腰や太ももではなく上半身を支持し始める中央部に余分なポンドが集まります。洋ナシ型の外観を生成する下半身の脂肪は、皮下脂肪です。リンゴの形を作る腹部脂肪は、ほとんどが内臓脂肪です。

   原因

   • 遺伝とホルモンは、脂肪が蓄積する場所に影響を与える2つの要因です。人が発達させる脂肪細胞の数とそれらが保存されている場所に影響を与える多くの遺伝子が特定されています。さらに、閉経時のエストロゲン産生の減少とアンドロゲン（雄ホルモン）のエストロゲンの比率は、コルチゾールのレベルの増加に関連しています。コルチゾールは、腹部脂肪の蓄積を引き起こすストレスホルモンです。

   タイプ

   • ハーバードウィメンズヘルスウォッチの2006年12月の記事によると、脂肪が最終的に健康上の懸念に大きな違いをもたらします。腹部脂肪、または内臓脂肪は、皮下脂肪よりも健康上の懸念事項です。皮下脂肪は手でつかむことができますが、内臓脂肪は腹腔の奥深くにあり、臓器間のスペースを詰め込みます。内臓脂肪は、代謝障害、心血管疾患および2型糖尿病のリスクの増加、および女性では乳がんと胆嚢手術の必要性に関連しています。

   問題

   • 体脂肪は、エネルギーに使用されるのを待っていた脂肪の貯蔵と見なされていましたが、現在、脂肪細胞、特に腹部脂肪細胞が生物学的に活性であることが示唆されています。脂肪細胞は、ホルモンレプチンとアディポネクチン、およびサイトカイン、インスリン抵抗性、および低レベルの慢性炎症を促進する免疫系化学物質を産生します。これらおよび他の生化学者は、細胞のインスリン感受性、血圧、血液凝固に悪影響を及ぼします。

   解決策

   • 良いニュースは、腹脂肪と戦うためにできることができることです。 30〜60分間の通常の中程度の強度の物理強度は、体重と腹脂肪を制御するための出発点です。筋力トレーニングも役立つ場合があります。赤身のタンパク質と果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物を食べ、部分サイズを監視します。一方、カロリーを大幅に削減すると、ハーバードウィメンズヘルスウォッチによると、代謝が遅くなり、実際に脂肪をより効率的に保存する原因となります。