アーチの痛みを和らげるサポートと対策

足が扁平（へんぺい）になると、足底の自然なサポートが失われ、足・脚・腰、そして足のアーチに痛みが生じやすくなります。足が過度に内側へ回転（オーバープロネーション）すると、足首で内側に傾き、構造的なバランスが崩れ、痛みが出ます。

診断

オーバープロネーションは、足底筋膜（プランターファシア）を過度に伸ばし、炎症を引き起こします。足底筋膜がかかとから離れると、アーチやかかとの痛みが出ます。放置すると、かかとの骨棘（かかといぼ）になることもあります。扁平足はオーバープロネーションの主な原因ですが、必ずしも全員が扁平足というわけではありません。一方、足の土踏まずが硬く高い場合は、逆に足が外側に向きすぎる（アンダープロネーション）ことがあります。オーバープロネーションの人は、内側（メディアル）サポートが重要です。

インソール（矯正具）

クッション性のあるインソール（オーソティクス）はアーチを支え、痛みを軽減します。衝撃吸収性のあるソール、適度なかかと高さ、柔らかいレザー製の靴を選び、取り外し可能なフットインソールを使用すれば、アーチへの負担を減らせます。

選び方

扁平足が原因で痛みが出ている場合は、メディアルヒールポストと適切なアーチサポートを備えたオーソティクスを選びましょう。このタイプのインソールはオーバープロネーションを矯正し、アーチの痛みを和らげます。

概要

オーソティクスは足の異常な動きをコントロールし、足裏全体の安定性を高めます。適切な靴と組み合わせることで、かかと部と中足部を支え、アーチへのストレスを軽減します。

対策・テクニック

足をテーピングしてアーチを固定したり、抗炎症薬で痛みを和らげる方法があります。これらの対策はオーソティクスと併用すると効果的です。また、痛みを悪化させる動作がないか見直し、必要に応じて活動内容を調整しましょう。毎日のふくらはぎストレッチは足底への圧力を減らすのに有効です。構造的なバランスの乱れがある場合は、足科医の診断を受け、適切なフットオーソティクスを使用してください。