腱の断裂を治す方法
腱の損傷は軽度から重度までさまざまで、場合によっては手術が必要になることもあります。しかし、多くの場合は自宅でできるシンプルなケアで徐々に回復を促すことが可能です。以下に、腱の断裂や損傷を治すための基本的な手順と必要なアイテムをご紹介します。
必要なもの
- 温熱パッド
- 氷（アイスパック）
- 市販の鎮痛剤（NSAIDs）
手順
腱と周囲の組織を十分に休ませ、毎晩十分な睡眠をとります。特に反復動作で負荷をかけないようにし、痛みが出たらすぐに運動を中止してください。
15〜20分間患部に氷を当て、その後同じ時間だけ温熱パッドを当てます。これを1日2回、合計1時間交互に行います。氷は炎症と痛みを和らげ、温熱は筋肉と腱を緩めます。必ず布で包んで皮膚に直接当てないようにしてください。
市販の鎮痛剤、特にNSAIDs（例：ナプロキセン（アレーヴ）やイブプロフェン（アドビル））を指示通りに服用します。子供や思春期の若者にはアスピリンの使用は避けてください。アスピリンはレイ症候群のリスクがあります。
関節が硬くならないよう、痛みが和らいできたら、可動範囲の全体をゆっくりと動かすエクササイズを行います。休息中でも軽く動かすことで柔軟性を保ちます。
痛みが続く、または悪化する場合は整形外科医に相談してください。重度の場合は理学療法や手術が必要になることがあります。