声を落ち着かせ、ケアする方法

声を仕事や趣味で使う方は、喉をしっかりケアし、声帯をリラックスさせることが大切です。長時間の歌唱や会話は声帯に疲労や炎症をもたらし、声がかすれやすくなります。以下の実績ある方法で、声を優しく整え、最高のパフォーマンスを維持しましょう。

必要なもの

1日あたり6〜8杯の水を飲みましょう。声帯は十分な潤いがないと乾燥し、痛みや違和感が出やすくなります。
毎晩最低8時間の睡眠を確保してください。睡眠不足は声帯の回復を妨げ、声がかすむ原因になります。
温かい水に塩と重曹を溶かし、30秒間うがいします。うがいはほこりや粘液、刺激物を除去し、喉を潤して落ち着かせます。
辛い食べ物は控えましょう。刺激物は胃酸の分泌を促し、胃酸が上昇して声帯を焼く恐れがあります。代わりに野菜、果物、全粒穀物、低脂肪たんぱく質中心のバランスの良い食事を心がけてください。
レモンティーを一杯淹れ、はちみつを好みの量で加えて飲みます。レモンとはちみつは喉をコーティングし、潤いを与えて声を落ち着かせます。
できるだけ会話や歌、叫び声は控え、声を休めましょう。どうしても話す必要があるときは、ささやくのではなく、軽く穏やかな声で話すことがポイントです。ささやきは声帯に余計な負担をかけます。