ビタミンDのために成長光を使用する方法

日光は、必須栄養素である1つの形のビタミンDの生産に拍車をかけます。太陽の下で出るのに代わるものは、成長光を使用することですが、成長光の1つの種類のみがビタミンDの産生を刺激します。明るい白い光を備えたランプは、紫外線（UV）の光暴露の危険にさらされ、白内障や皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。他のランプは、あなたのニーズには単に効果がありません。しかし、完全に可視された色の光スペクトルの一部である青色光LED（光発光ダイオード）を使用した光療法は、ビタミンD欠乏症とそれが引き起こすうつ病の治療のために使用する方が安全であり、FDAが承認しています。

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必要なもの

• 5,000-lux LEDライトランプ
• 日焼け止め
• UV安全ゴーグル

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手順

1. 仕様を確認してください

   • 1

     BodyBlues.comによると、青色光LEDを使用してビタミンDを刺激します。LEDを使用した5,000-Lux光線療法装置は、明るい光を使用した10,000-Luxデバイスと同じくらい効果的です。ただし、10,000個のルクスの明るい光は、UV暴露に関連するリスクをもたらします。青色光は、より薄暗い光の強度で、スペクトルの低い波長でビタミンDを生成し、UV曝露に関連するリスクを最小限に抑えます。 「最も利点のために、光源は非常に明るく、5,000以上のルクス以上である必要があります。または、非常に特定の波長である必要があります」とTheBodyBlues.comによると。 405〜425-ナノメートルの波長範囲の青色光は、ビタミンDの産生とFDA承認のトリガーに最適です。

   • 2

     朝の光療法をスケジュールします。研究は、睡眠の質を保護するために、夕方の光療法を避けるべきであることを示唆しています。各デバイスは、使用する方向が異なります。ただし、一般的な推奨事項は、顔、首、腕、胸の領域を10〜30分間光にさらすことです。

   • 3

     安全上の注意を払ってください。 405〜425ナノメートルの範囲で、UVシールドされたデバイスまたは1つの放射光のみを使用します。この範囲外の紫外線を放出するGrow Lightsのメーカーは、UVグラスを着用し、露出前に日焼け止めを塗ることをお勧めします。製品の指示を徹底的に読みます。