脳のドーパミンを高めるための最良の方法は何ですか？

ドーパミンとノルエピネフリンは、どちらも興奮性神経伝達物質であり、覚醒、動機、記憶、濃度に重要です。ドーパミンはあなたの脳にいくつかの機能を持ち、あなたの行動、認知、動機、自発的な動き、気分、睡眠、学習、および注意に影響を与えます。あなたの脳が十分なドーパミンを生成すると、あなたは喜び、至福、そして時には幸福感を感じます。あなたの脳にドーパミンのレベルを高めるいくつかの方法があります。最適な方法は、あなたに役立つものとあなたの体がテクニックにどのように反応するかによって異なります。

1. 演習

   • 研究によると、「運動は酸化ストレスと炎症を減らし、古いラットの腎ドーパミンD1受容体機能を回復します」と2007年のアメリカジャーナル：腎生理学に掲載され、運動はドーパミンレベルの上昇に役立ちます。ヒューストン大学の心臓と腎臓研究所の医師が実施したこの研究は、運動がドーパミンレベルを上げるだけでなく、高齢ラットのドーパミン受容体機能を回復できることを発見しました。

     Aerboicエクササイズは、ドーパミンレベルを高めるために実行できる最も一般的な運動です。有酸素運動は、ドーパミンレベルを増加させることにより、化学的不均衡とドーパミンレベルが低いことによって引き起こされることがあるうつ病の症例を予防するのに役立つ可能性があります。

   食べ物

   • ドーパミンも自然に増加させる可能性のある特定の食品があります。ビートには、抗うつ薬であるアミノ酸ベタインが含まれています。 2007年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、BetaineはS-アデノシルメチオニンまたはSAM-Eの生産において刺激剤として機能します。 SAM-Eは、セロトニンやドーパミンなどのホルモンの産生に関連しています。 1999年にJournal of Nutritionに掲載された「不可欠なアミノ酸は、ラットの前尖窩の間質ドーパミン代謝産物に影響を与える」というタイトルの研究は、特定のアミノ酸が豊富な食品がドーパミンを高めるのに役立つことを示唆しています。バナナはチロシンの優れた供給源であり、これは別のタイプのアミノ酸です。そのニューロンはドーパミンとノルエピネフリンに変わります。チーズは、タンパク質食品の認識されている形です。この同じ研究は、アミノ酸で構成されるタンパク質がドーパミンとノルエピネフリンの産生にも役立つことを示唆しています。チキンには、興奮性神経伝達物質ドーパミンとノルエピネフリンのレベルの増加を促進するタンパク質も含まれています。また、特定のニューロンのエネルギー生成の可能性を高めるコエンザイムQ10（CO Q10）の優れた供給源でもあります。 豆とマメ科植物は、あなたの健康とドーパミンのレベルを高めることができる栄養価の高いタンパク質です。他の肉、チーズ、魚、卵、魚介類はすべてタンパク質が多く、栄養価が高く、すべてドーパミンブースターです。最後に、スイカが役立つかもしれません。スイカのジュースは脂肪がなく、ビタミンA、B6、およびCでいっぱいです。ビタミンB6は、メラトニン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質の製造に体が使用しています。一方、ビタミンCは、フリーラジカルに対して体を保護しながら免疫システムを強化します。

   サプリメント

   • American Journal of Psychiatryによると、ビタミンのサプリメントを摂取すると、ドーパミンレベルの増加にも役立ちます。サプリメントには、ビタミンB12、葉酸（ビタミンB9）、オメガ3脂肪酸、ビタミンB6を含めます。 1997年のアメリカの精神医学ジャーナルは、「葉酸、ビタミンB12、および大うつ病性障害におけるホモシステイン」というタイトルの研究を発表しました。