ストレスの多い状況で血圧を下げる方法

ストレスの多い状況に直面したとき、あなたの心はあなたの体をより多くの血液を送り始めます。同時に、血管が収縮し始めます。不安のこれらの2つの身体的症状は、一時的に上昇した血圧につながります。これは、数千年前に捕食者から人間を安全に保つ本能である戦いまたは飛行反射の一部です。これらの反応は完全に正常です。しかし、これらの症状が十分に頻繁に経験される場合、慢性高血圧と同じ心臓や血管に同じ悪影響を与える可能性があります。

手順

1. • 1

     血圧を下げる最良かつ最も便利な方法の1つは、深い呼吸運動を通じてストレスの多い感情を解放することです。ゆっくりと深呼吸をし、数秒間保持してから、ゆっくりと空気を放出します。これを10回行うと、集中してリラックスするのに役立ちます。深い呼吸中に、心地よいまたは落ち着く何かに集中してください。これはリラックスする最も簡単な方法であり、他のリラクゼーション技術のいくつかを練習できない会議やその他の環境で行うことができます。

   • 2

     積極的な視覚化を練習します。ストレスの多い状況を予想しているときは、時間をかけてすべてが可能な限り進行することを想像してください。成功のために事前に準備してください。これは、あなたが状況に直面しているときにあなたがより自信を持って感じるのに役立ち、したがってストレスを減らします。

   • 3

     画像を使用します。自分がストレスを感じていると感じたら、休憩してください。ビーチや山の頂上に立っているなど、ストレスのない環境で自分自身を想像してください。これらのミニチュアバケーションは、数分しか続きませんが、ストレスの多い状況で中心にあり、穏やかな状態を保つのに役立ちます。この手法を使用するには、ある程度の練習が必要な場合があります。

   • 4

     エクササイズをしてください。できれば、クイックウォークまたはブロックの周りをジョギングしてください。あなたのオフィスでストレッチをするだけでも。エクササイズは、ストレスの多い状況から離れて、自分で少しの瞬間を与えるだけでなく、エンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、心地よいリラックスした感覚を生み出す化学物質も放出します。

   • 5

     見通しを変更します。ストレスを感じたり、状況に腹を立てたりする代わりに、すべてを考えて停止してください。状況を変えたり、問題を解決したりする方法はありますか？もしそうなら、ソリューションに焦点を合わせ始めます。そうでない場合は、手放すことを学びます。たとえば、ラッシュアワーのトラフィックで立ち往生することは、ストレスをかけることを許可した場合にのみストレスがかかります。緊張する代わりに、ラジオを上げて一緒に歌うか、オーディオブックを聴く機会を得ます。