カルシウムと閉経

閉経中、あなたの体は生成されるエストロゲンの量の減少を経験する可能性があります。 エストロゲンは、骨の損失を防ぐために必要なカルシウムの吸収をサポートします。食物やサプリメントを通してカルシウムの摂取量を増やすと、骨の喪失に役立つ可能性があります。

1. 閉経

   • 国立老化研究所によると、最後の期間である閉経をしている女性の平均年齢は51歳です。一部の女性は40代で最後の期間を持っています。 50代後半にそれを持っている人もいます。

   カルシウム

   • 骨はカルシウムを使用して、吸収と堆積のプロセスを通じて新しい骨を再現します。 閉経期の女性では、新しい骨のカルシウムの吸収が遅くなります。これにより、骨粗鬆症のリスクが高まります。

   推奨摂取量

   • 閉経を経験する年齢に関係なく、カルシウムの摂取量を管理する必要があります。医学研究所は、カルシウムの栄養基準摂取量（DRI）を発行しています。 50歳以上の女性に対して毎日19〜50 mgおよび1,200 mgの女性には1日に1,000 mgのカルシウムを推奨しています。

   吸収

   • エストロゲンに加えて、ビタミンDはカルシウム吸収も促進します。これにより、骨の正常な鉱化、骨の成長、骨のリモデリングが可能になります。閉経中のビタミンDとカルシウムの組み合わせは、吸収を増加させ、骨の損失を防ぐ可能性があります。

   カルシウムとビタミンDの供給源

   • カルシウムのよく知られた供給源は、牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆、イワシ、サーモン、マグロ、サバなどの魚、コラードグリーン、糖蜜です。また、牛乳、ヨーグルト、シリアル、オレンジジュースなど、ビタミンDで強化された食品を食べることもできます。