グルコースレベルを安定させるために何ができますか？

血糖値を安定させることができることは、糖尿病患者にとって重要ではなく、まだ糖尿病を発症していない人にとっても重要ですが、インスリン耐性です。インスリン耐性であることは、血糖値の増加につながる可能性があり、これは最終的に糖尿病につながる可能性があります。幸いなことに、血糖値を安定させるために取ることができるものがあります。

1. 低血糖指数、低脂肪食に切り替えます

   • 血糖指数は、砂糖がどのように速く壊れて血流に移行するかを測定する方法です。 100個の血糖指数を持つ食品は非常に迅速に分解し、放出されたインスリンの量が増加し、砂糖の過負荷に対処します。血糖指数の食物の数が少ないほど、消化されるほど遅くなり、そこからの糖が血流に放出されるほど遅くなり、血糖値のより簡単な安定化が可能になります。

     また、低脂肪の食事をとることが重要な理由は、LDLが過剰なグルコースと結合し、動脈の内側に固執することです。これにより、心臓病、心臓発作、脳卒中につながる可能性のあるプラークの蓄積が簡単になります。

   ファイバーを追加します

   • フルーツ、野菜、全粒穀物などの高繊維食品は、人がより速く感じるのに役立つので、食事に繊維を追加すると血糖値を安定させるのに役立ちます。また、高繊維食品は血糖指数では低いです。これは、それらがよりゆっくりと消化されることを意味し、そのため、白パン、キャンディー、または精製砂糖などの単純な炭水化物がそうであるように、砂糖を血流にすぐに放出しないでください。

   Gymnema sylvestre

   • Gymnema Sylvestreは、何千年も使用されてきたハーブです。インドとアフリカで自然に成長していることがわかります。 Gymnema Sylvestreは、インドの胃の病気や糖尿病を治療するために2000年以上使用されてきました。砂糖が通常吸収される領域をブロックすることで機能します。その分子構造は砂糖に十分近いので、体はそれが砂糖だと思うので、血流に砂糖を吸収しません。これは低下し、血糖を安定させるのに役立ちます。ハーブを使用する人もいる人もいます。また、お菓子の味を変えることでお菓子を食べたいという欲求を殺していると主張しています。