膝の痛みをケアする方法

膝の痛みは関節炎、外傷、日常の摩耗などが原因です。体重を支える膝は特に負担がかかりやすく、痛みやケガが起こりやすい部位です。痛みのある膝を治療する前に、まず正確な診断を受けましょう。原因が特定できれば、根本に合わせた適切な対処が可能です。

必要なもの

整形外科医などの医療専門家に相談し、膝の痛みの原因を診断してもらいます。診断結果に応じて、鎮痛剤や抗炎症薬が処方されることがあります。痛みが軽度であれば、市販の薬を勧められることもあります。
膝サポーターを装着し、膝を安定させて動きを制限します。これにより痛みが軽減し、膝を休めることができます。
圧迫包帯で膝を巻き、関節内の液体貯留を抑えて炎症を軽減します。また、膝の安定性が向上し、快適さが増します。
氷で膝を冷やすと炎症と痛みが和らぎます。氷を直接肌に当てないようにし、氷嚢やタオルに包んで使用します。皮膚が赤くなったり感覚がなくなったらすぐに取り外してください。1回約15分、1日3回を目安に行います。
膝を高く上げます。横になるときは枕などで膝の下に支えを置き、血流を促進し圧力と痛みを軽減します。
膝を休ませます。過度な使用が痛みの主な原因となることが多いので、体重がかかる負荷を減らし、足を休めることで痛みが軽減します。