足首の捻rainの理学療法運動

捻rainした足首は比較的単純な問題と見なされる可能性がありますが、アメリカの家族医師アカデミーは、足首の捻rain後の損傷の再発が70％に達する可能性があることを示しています。 したがって、捻rainした足首への注意深いケアは、長期的な幸福を確保するために必要かつ重要なステップです。 足首が捻rainしている場合は、さまざまな理学療法の選択肢を検討してください。 いくつかは、苦しんでいる地域の健康を最大化し、再発のリスクを減らし、回復に費やす時間を最大限に活用するために特別に設計されています。

1. 開始療法

   • 「米」のアプローチ（休息、氷、圧縮、標高）は、足首の捻rain（破れまたは緊張した足首靭帯）に続いて投与される最も一般的な療法です。 休息は、足首に治癒する時間を提供するために不可欠であり、苦しんでいる足首に適用される最小限の活動または圧力を伴います。 足首の損傷後最大3日間、腫れや打撲を防ぐために氷を塗る必要があります。 また、氷は痛みを麻痺させ、痛みを伴う痙攣の可能性を排除します。 圧縮としても知られている足首を包むことは、負傷後少なくとも2日間行う必要があります。 最後に、足首は1日2〜3時間心の上に上昇する必要があります。

   可動運動の範囲

   • 可動運動の範囲は足首を強化して、疾走（またはマラソンを実行する）などの困難なタスクを達成できるようにすることはできませんが、これらの演習は、平均的な機能と動きをジョイントに回復するために必要な手順です。 伸びて緊張した筋肉を緩めると、緊張が軽減されます。その結果、階段を走るとき、ジャンプ、または歩くときに痛みが生じる可能性があります。 基本的なふくらはぎ、かかと、シンストレッチは、捻rainした足首に可動域を回復するのに役立ちます。 穏やかなストレッチを20〜30秒間保持し、リリースし、6〜10回繰り返します。 これらのストレッチをほぼ毎日試してみてください。 ストレッチ中に移動したり跳ねたりしないように注意する必要があります。

   高度な演習

   • 捻rainした足首の理学療法には、通常、治癒期間後により多くの身体活動を可能にするためのより高度なエクササイズが含まれます。 ふくらはぎの伸びはしばしば壁に対して行われ、負傷した足がもう一方の後ろに置かれます。前部の膝は、病気の脚でストレッチが感じるまでゆっくりと曲がります。 かかとのストレッチも同様に行われます。今回は、後ろの脚のかかとの筋肉に沿ってストレッチが感じるまで後ろの膝が曲がっています。 シンのエクササイズには、使用時に足首に対する抵抗を可能にする理学療法士が提供するバンドが含まれる場合があります。 予約なしで足首を使用する準備ができていると感じるまで、1日おきに1日おきに強化します。