高トリグリセリドは疲れの原因になるのか？

高トリグリセリドだけが疲れの原因になるわけではありませんが、トリグリセリド値を上げる糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患は、倦怠感や疲労感をもたらすことがあります。これらの疾患を早期に治療し、食事管理や悪習慣の改善に取り組めば、トリグリセリド値を下げ、疲労感も軽減できます。

トリグリセリドとは

トリグリセリドは血液中にある脂肪の一種です。食事で摂取した余剰エネルギーはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に蓄えられます。食間にエネルギーが必要になると、ホルモンがトリグリセリドを放出してエネルギー供給します。摂取カロリーが消費カロリーを上回り続けると、トリグリセリドが高くなります。

食事のポイント

• 体重が増えると横隔膜の動きが制限され、深い呼吸がしにくくなります。その結果、組織への酸素供給が減り、倦怠感を感じやすくなります。
• 体重を減らすことでトリグリセリドは大幅に低下し、エネルギーが増し、糖尿病のリスクも下がります。
• 食物繊維が豊富な全粒シリアル、豆類、野菜・果物を1日5皿目安で摂取しましょう。
• 魚は週2回以上、鶏肉は皮を取り除いて調理し、赤身の肉を選びます。
• 調理油はカノラ油、コーン油、サフラワー油、大豆油、オリーブオイルを、スプレッドは液体またはチューブタイプのマーガリンを選びます。

生活習慣の改善

• 運動は体内に酸素を供給し、覚醒感と活力をもたらします。定期的に身体を動かすことで倦怠感は解消されます。
• 有酸素運動や筋トレで「善玉」HDLコレステロールを増やし、トリグリセリドを減らしましょう。自転車、散歩、スポーツチームへの参加などがおすすめです。
• 喫煙は血中脂質を増加させ、トリグリセリドとLDLコレステロールを上昇させ、HDLを低下させます。禁煙すると脂質バランスが改善し、疲労感も軽減します。
• 過度の飲酒は脳活動を抑制し、言語障害や記憶障害、筋力低下を引き起こし、疲労感を増大させます。飲酒を控えることでコレステロールとトリグリセリドは低下します。

薬物療法

食事や生活習慣の改善だけでトリグリセリドが下がらない場合、医師の指導のもとで処方薬を使用して血中トリグリセリドを低減することがあります。

予防と定期検査

定期的な健康診断でリポタンパク質プロファイル（総コレステロール、LDL、HDL、トリグリセリド）を測定すれば、問題が深刻化する前に発見できます。米国国立コレステロール教育プログラム（NCEP）では、成人は少なくとも5年に1回は検査を受けることを推奨しています。