疲労のための治療

いくつかの要因が疲労を引き起こす可能性があります。これは、極度の疲労や疲労によって特徴付けられます。誰もが時々疲れを経験します。しかし、疲労により、疲労はあなたの能力を明確に考える能力を妨げる可能性があります。疲労と戦うにはさまざまな方法があります。重要なのは、疲労の原因を特定し、問題を改善するための措置を講じることです。

1. 適切な休息を取得

   • 仕事、学校、家族、その他の個人的な問題の間で、適切な休息を得ることは困難であることがわかります。 National Sleep Foundationによると、大人は1泊7〜9時間の睡眠を必要とします。残念ながら、一部の大人ははるかに少なく、これはしばしば疲労と疲労につながります。

     疲労との闘いは、睡眠習慣を変え、少なくとも8時間の睡眠を目指しているのと同じくらい簡単です。朝7時に起きなければならない場合は、前夜の11時までにベッドに入ります。他の要因は、睡眠環境の不良や不眠症などの睡眠不足にも寄与しています。快適な室温を維持し、テレビやライトを消し、バックグラウンドで柔らかくリラックスした音楽を演奏することにより、より良い睡眠の雰囲気を作り出します。必要に応じて、より良いマットレスを購入するか、医師に安全な睡眠援助を求めてください。

   アクティブになります

   • 低い身体活動は、疲労と疲労にも役割を果たします。ただし、毎日の動きを増やし、フィットネスプログラムを開始すると、エネルギーと戦闘の疲労を高めるのに役立ちます。

     90分間の運動を1週間（週に3回3回）に組み込むことから始めます。近所の散歩やジョギングを楽しんだり、地元のジムに参加したり、自転車、水泳、スポーツなどの他のアクティビティに従事したりします。調整を行ったら、努力を増やし、30分間の毎日の活動を目指してください。

   休憩を取る

   • 燃え尽きとストレスは、身体的および精神的疲労における主要な要因です。多くの場合、ストレスの多い状況から自分自身を取り除くことが、疲労を治し、心を休める唯一の方法です。仕事から休みを取り、休暇やメンタルヘルスの休憩を計画してください。あなたの職業が進行中のストレスと疲労を引き起こした場合、他の雇用の選択肢を検討するか、上司に負荷を軽くするように頼みます。

   制限を設定

   • タスクや忙しいスケジュールを完了できないことが精神的不安と疲労を引き起こす場合、あなたの人生のストレス要因を縮小して減らします。個人的な義務が多すぎると、時間とエネルギーを排除できます。あなたの制限を知り、「いいえ」と言う方法を学び、責任を委任します。毎日のプランナーを保管したり、スケジュールを立てて、タスクに優先順位を付けてください。リラクゼーションと個人的な時間のために毎日時間を確保し、誰（家族、友人、同僚）がこの時間に干渉しないようにしないでください。

   病状を除外する

   • 自宅での疲労を自己治療しようとしますが、数週間以内にあなたの状態が改善しない場合は、医学的問題を除外するために医師の任命をしてください。家庭療法で改善しない慢性的な疲労は、貧血、感染症、慢性疲労症候群、線維筋痛症、または自己免疫障害などの病状を示している可能性があります。