女性の尿失禁運動

尿失禁は、それにふさわしい注意をめったに受けない多くの女性が経験する問題です。 身体的に生命を脅かすものではありませんが、それでも尿失禁の発作は心理的に壊滅的であり、自分の自尊心を損ない、通常の社会生活に干渉します。 幸いなことに、希望があります。 骨盤底のコンディショニングエクササイズを通じて尿失禁の事故の重症度にプラスの影響を与え、筋肉を強化して尿の不要な流れを防ぐことができます。

1. ケーゲル演習について

   • 性的健康への影響により最近人気を博したが、ケーゲルの運動はもともと、女性が出産によって引き起こされた尿失禁に対処するのを助けるために設計された。 ケーゲルのエクササイズは、骨盤底を取り巻く筋肉の強度と持久力を高める主な方法です。 これらの頻繁に施行された筋肉を強化することにより、尿失禁の収入を大幅に改善することができます - 完全に排除しない場合、あなたは大幅に改善することができます。 ケーゲルは学習が簡単で、ほぼどこでも実行でき、失禁に対処するための理想的なソリューションになります。

   ケーゲルの実行

   • ケーゲルを適切に実行するには、最初に正しい筋肉群を見つける必要があります。 一部の人々は、実際にケーゲルを実行していると信じて、太ももやbut部の筋肉を握り締めるという間違いを犯します。 この一般的な間違いを避けるために、元の目的のためにそれらを使用してケーゲルの筋肉を熟知して、尿の中流の流れを止めてください。 次回トイレに行くときは、骨盤底の筋肉を曲げて尿の流れを数回止めて開始します。 この偉業を実行するために使用するのと同じ筋肉は、ケーゲル中に行使されるものです。

     最初にケーゲルを行う最良の方法は、仰向けになっているか、椅子の端に座っていることです。 あなたの収縮を呼吸に時間をかけます。 腹部に深く吸い込まれ、胃のすべての筋肉がリラックスしているのを感じます。 息を吐きながら、ケーゲルの筋肉をしっかりと収縮させ、呼気中に収縮を維持します。 最初は5〜10回、または安定した収縮を維持できなくなるまでサイクルを繰り返します。 朝と夕方に訓練する - 最初に新しいモーターパターンに精通している（つまり、ケーゲルの筋肉を伸ばすことを学ぶ）、繰り返される練習の試合は、筋肉の記憶に動きを導入するための最良の方法です。 毎日これを練習します。

     絶え間ない改善を確認するには、常に進歩する必要があります。 これを行うと、毎週のエクササイズを追加する担当者またはケーゲルエクササイズを追加します。 1つの追加セットまたは4つまたは5つの追加の担当者を追加するだけで十分です。 現在のカウントを週ごと、または極端なものを2倍にしなければならないとは思わないでください。 一定の練習スケジュールを維持していると仮定して、6〜8週間以内に尿失禁の改善に気付くはずです。