私の高いコルチゾールを下げる方法

コルチゾールは、ストレスのために上昇する可能性のあるホルモンです。ストレスは、身体的（痛み、感染）、環境（熱、騒音）または心理的（心配、恐怖）になる可能性があります。体がストレスを経るにつれて、コルチゾールの増加と比較して、心拍数の増加や高血圧などの症状が発生します。通常のコルチゾールレベルを維持するには、ストレスを減らすことが重要です。

手順

1. • 1

     たくさんの休息を取得してください。 7〜8時間の睡眠を可能にする就寝時間を設定します。 Advance-Health.comによると、睡眠不足はコルチゾールレベルを劇的に増加させ、疲労とエネルギー不足を引き起こします。健康的なコルチゾールレベルを維持するために睡眠が必要で、これにより覚醒が増加します。

   • 2

     低血糖食を食べる。血液中に砂糖をたくさん持っていると、コルチゾールレベルが上がる可能性があります。コルチゾールのレベルが高いと、インスリンレベルが高いことに基づいて糖尿病につながる可能性があります。

   • 3

     コルチゾールレベルのバランスをとるのに役立つ栄養補助食品を服用してください。ホスファチジルセリンは、コルチゾールレベルの増加に効果的です。 Advance-Health.comによると、通常の投与量は1日に1〜3個のカプセルです。このサプリメントは、本質的に身体と脳の間のフィードバックを修理します。脳のコルチゾール受容体は、再び高いコルチゾールレベルを認識して修正することができます。

   • 4

     あなたの人生のストレスを軽減します。ストレスはコルチゾールレベルの増加の主な原因であるため、ストレスが少ないほど、コルチゾールレベルが低くなります。これは、できる限りストレスの多い状況を避けるのと同じくらい簡単かもしれません。避けられないストレスの多い状況に対処するためのリラクゼーションテクニックを練習します。運動は、ストレスを軽減するのにも役立ちます。