コルチゾールが高いときの対策法
コルチゾールはストレスに反応して分泌されるホルモンで、過剰になると心拍数の増加や血圧上昇などの症状が現れます。身体的（痛みや感染症）、環境的（暑さや騒音）あるいは心理的（不安や恐怖）なストレスが原因です。コルチゾール値を正常に保つには、ストレスを減らすことが重要です。
コルチゾールを下げるための具体的なステップ
- 十分な睡眠を取る：毎晩7〜8時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足はコルチゾールを急激に上昇させ、疲労感やエネルギー不足を招きます。適切な睡眠はホルモンバランスを整え、覚醒度を高めます。
- 低GI（低グリセミック）食を心がける：血糖値が急上昇するとコルチゾールが上がります。砂糖や精製炭水化物の摂取を控え、全粒穀物、野菜、豆類など血糖値の上がりにくい食品を選びましょう。
- 栄養補助食品を活用する：ホスファチジルセリンはコルチゾールの抑制に有効とされています。目安は1日100〜300mg（1〜3カプセル）です。脳と体のフィードバック機構を整え、過剰なコルチゾールを感知して調整します。
- ストレスを減らす：ストレスはコルチゾール上昇の最大の要因です。可能な限りストレスの多い状況を回避し、リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）や定期的な運動で心身をリセットしましょう。