子宮筋腫を小さくするための健康的な食事法

子宮筋腫は子宮の筋層にできる良性腫瘍で、エストロゲンの影響を受けやすく、妊娠可能年齢の女性に多く見られます。食事を見直すことで体内エストロゲンを抑え、筋腫の縮小を促すことが期待できます。

赤身肉と乳製品を控える

牛肉はホルモン添加や高脂肪が問題となり、エストロゲンの供給源になる可能性があります。フルファットの乳製品（バター、チーズなど）も同様です。オーガニックでホルモンフリーのものを選ぶか、できるだけ摂取を控えましょう。

コーヒー摂取を減らす

1日4〜5杯のコーヒーはエストロゲン濃度を約70％上昇させ、筋腫の成長を促進します（2001年『Fertility and Sterility』の研究）。完全にやめるのが難しい場合でも、摂取量を徐々に減らすだけでホルモンバランスに良い影響が期待できます。

食物繊維とフィトエストロゲンを豊富に取る

最も効果的なのは、フィトエストロゲンを含む食物繊維を積極的に摂ることです。大豆・大豆製品・亜麻仁・ナッツなどは植物性エストロゲンで、体内エストロゲンと競合し血中エストロゲン濃度を下げます。米国の研究では、1日12gの食物繊維から40gに増やすと、8〜10週間で血中エストロゲンが36％減少しました。