グルコース耐性ダイエット

国立糖尿病情報クリアリングハウス（NDIC）によると、グルコース抵抗性（インスリン抵抗性と同義）は、グルコース輸送ホルモンインスリンに対する感受性の障害があるため、体が適切に処理して血糖値を処分して利用できなくなる糖尿病の発生の前に発生する状態です。 多くの場合、この状態は糖尿病に悪化しますが、そうする必要はありません。予防食は、グルコース感受性を正常に戻すことができます。

1. グルコース耐性ダイエット

   • 炭水化物制限（低炭水化物ではない）アプローチを採用して、体が本格的な糖尿病への経路を継続しないようにします。 NDICによると、グルコース耐性を逆転させるための最良の食事は、糖尿病患者の適切な食事に似た食事です。 これを実行するために、1日を通して炭水化物の消費を制限し、血糖値に名目上の影響を与える炭水化物のみを消費します。 これらには、野菜、全粒穀物、果物などのゆっくりと消化する炭水化物が含まれます。 非常に急速に消化する炭水化物の消費は避けてください。これにより、血糖値が上昇し、グルコース耐性の全体的なレベルが増加します。 このアプローチに従っている間は避けるべき炭水化物の種類は、白い小麦粉、砂糖、アルコール、およびあらゆる種類の加工または事前に準備された食品です。

     飽和脂肪とトランス脂肪の消費量を減らし、脂肪摂取量を、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、あらゆる種類のオイルのような主に不飽和脂肪に制限します。 グルコース抵抗性を改善するために食事を食べている間、すべての食事には、野菜、果物または全粒穀物（通常は果物）、タンパク質源（肉または乳製品）、および少量の不飽和脂肪が含まれている必要があります。

   考慮事項

   • 体重を減らすことは、あなたがとることができる最良のステップの1つです。 したがって、単に健康的な食事を食べるだけでなく、負けにポンドがある場合は体重を正常にします。 ノートブックまたはコンピューターファイルのいずれかで食物摂取量を記録し、1日を通して消費するカロリーの量をリストします。 2,000カロリーの食事を目指して、全体的なウエストラインにどのような効果があるかを確認し、週に1〜2ポンド減らすことを目指しています。 毎週同じ日に同じ時間（通常は朝の朝食前）に同じ日に体重がかかります。 予定通りに体重を減らしている場合は、来週もカロリー摂取量を同じように保ちます。 体重が減っていない場合は、毎日のカロリーを200削減します。これにより、減量プロセスを新たに開始するはずです。