運動を伴う腹部のけいれんについて

運動したほぼ全員が、ある時点で望ましくない説明できない腹痛を経験しています。 長期的な意味では比較的無害ですが、苦しんだ一時的な不快感は、通常、個人に繰り返しの事件を避けるために必要なことをするように説得するのに十分です。 あなたが非常に苦しんでいる場合、この一般的な状態の繰り返しエピソードを通して苦しむリスクを下げるためにできるいくつかの簡単な手順があることに注意してください。

1. 一般的にけいれんと運動

   • British Journal of Sports Medicineに掲載された症例報告によると、腹部けいれんは、マラソンランニング、サイクリング、距離水泳などの持久力活動に関与するアスリートに最も多くの場合に影響を与えます。 ストレッチング研究所によると、通常のジョガーの約70％が運動誘発腹痛に苦しんでいます。

   サイドステッチ

   • サイドステッチの公式用語は、「運動関連の一時的な腹痛」（ETAP）です。 サイドステッチの症状には、胸郭の下に局在する頻繁な刺すような痛みが含まれ、ほとんどの場合、体の右側で報告されます。 サイドステッチは、横隔膜に影響を与える筋肉のけいれんによって引き起こされます。

   ウォームアップ

   • サイドステッチには本質的に危険なものは何もないことに注意してください（不快感は別として）。 本質的に、それはわずかな筋肉の緊張にすぎません。 サイドステッチの公式の「治療法」はありませんが、トレーニングの前に適切にウォーミングアップし、エクササイズの真っin中にリラックスして呼吸に集中することで、それを適切にウォーミングアップするリスクを減らすことができます。

   食習慣

   • トレーニング前の不適切な食習慣は、サイドステッチに苦しむ可能性を高める可能性があります。 持久力活動に従事する前に、重い食べ物を食べることは避けてください。代わりに、脂肪やタンパク質が遅くなるのではなく、炭水化物をすぐに消化します。 実際、地平線で大規模なトレーニングセッションがあることがわかっている場合は、イベントの約1日前に重い食品の摂取量を制限し始めたいと思うかもしれません。

   水分補給

   • 不適切な水分補給レベルは、トレーニング中に腹部の不快感に苦しむリスクを高める可能性があります。 運動中は、システムに十分な液体があることで適切なバランスをとり、「スロッシー」の胃があるところまで自分自身を過負荷にしないことで、適切なバランスをとりたいです。 個人はさまざまですが、トレーニング中に10〜15分ごとに水を飲むことが良い一般的な推奨事項です。