倒れたアーチの運動

倒れたアーチ - 一般的な名前ごとに、flotなアーチは、誕生時に自然に発生したり、老化プロセスによってますます顕著になります。これは、足の軟骨と靭帯の両方に影響します。

1. 基本的な演習

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     良い開始運動は、足の下の床にタオルを置いて椅子に座ることです。足の下につま先を巻きつけているだけです。毎日いくつかのセットを行い、足が十分に強くなったら、この運動を立っている位置で始めます。

     もう1つの良い運動は、ふくらはぎの昇給です。これらは、かかとが垂れ下がっていて、つま先を持ち上げて、つま先でもかかとを作る状態で、つま先を階段の端に置くことによって行われます。これを1日に数回行います。

     この同じ階段を反対の運動にも使用できます。かかとの上に立って、つま先が垂れ下がってから、後ろに寄りかかることなく、かかとがついているまでつま先を上に曲げます。また、これを1日に数回行います。

   正しい履物を着て

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     高いアーチを備えた良いウォーキングまたはランニングシューズを手に入れてください。これらのアーチは、歩くたびに自動的に足を運転し、自然にアーチを足に戻します。

     それが不可能な場合は、矯正アーチを通常の靴に挿入できます。ハイアーチランニングシューズと同じ効果がありますが、ビジネスやプロのスタイルの靴の中に置くこともできます。

     また、フラットやかかとの高い靴から離れてください。これらのタイプは、アーチを作成したり、筋肉を作って筋肉を蓄積したりするために何もしません。これらのタイプを着用するときに痛みがある場合は、破棄する必要があります。