偏平足の改善エクササイズと適切な靴選び

偏平足（ペス・プラナス）は、生まれつき足底のアーチが低い、あるいは加齢に伴い足の軟骨や靭帯が変化してアーチが低下する状態です。適切なエクササイズと靴選びで改善が期待できます。

基本エクササイズ

• 椅子に座り、足元にタオルを置きます。つま先でタオルを巻き上げるように持ち上げます。1日数セットを目安に、足が強くなったら立った状態でも行います。

• カーフレイズ：階段の段差につま先を乗せ、かかとを下げた状態からかかとを持ち上げ、つま先と同じ高さにします。1日数回繰り返します。

• 逆カーフレイズ：同じ階段でかかとだけで立ち、つま先を下げたままつま先を上げてかかとと同じ高さにします。こちらも1日数回実施します。

正しい靴の選び方

• アーチが高めのウォーキング・ランニングシューズを選びましょう。歩くだけで足底のアーチが自然に刺激されます。

• 高アーチのシューズが手に入らない場合は、インソール（足底矯正具）を使用すると同様の効果が得られ、ビジネスシューズにも使用可能です。

• フラットシューズやハイヒールはアーチ形成に寄与せず、痛みが出る場合は使用を中止してください。