テニスの肘を治すにはどうすればよいですか？

テニス肘は、単なる運動の病気ではありません。テニスや他のスポーツをしているアスリートで最も一般的に見られることがありますが、同様の動きをするアスリートもそれを経験することができます。テニス肘は痛くて柔らかい肘です。オブジェクトを握ったり、手首を動かしたりすると、水を1杯注ぐときなど、痛みを経験します。しかし、それは扱うことができます。

1. ブレース

   • 整形外科のブレースは、肘を保護し、暖かく保ちます。肘を暖かく保つことで、循環を増やします。これは治癒に役立ちます。ブレースは、一部の株をリダイレクトすることにより、筋肉と腱をサポートします。肘のすぐ下に前腕にバンドを包むことも役立ちます。追加のサポートは、重い物を持ち上げるときに痛みの一部を軽減します。バンドをきつくしすぎないでください。循環を制限できます。

   休憩

   • テニスの肘の最も簡単な治療法は、腕にいくらかの休息を与えることです。痛みが消えてしまいます。そもそも問題を引き起こした動きを始める前に、肘を暖めるようにしてください。また、ジョイントを休めるように動きから頻繁に休憩してください。

   演習

   • 関節の周りの筋肉を強化して、緊張の影響を受けやすくしないようにします。手首のカール、バーベルカール、上腕三頭筋の拡張は、筋肉を強化する重量を伴うエクササイズです。肘がまだ敏感な場合は、等尺性運動を試してください。

   投薬

   • テニス肘の軽度の症例は、炎症を軽減するためにアスピリンまたはイブプロフェンで治療することができます。局所抗炎症物を適用することもできます。

   アイスパック

   • ICEは抗炎症剤として機能します。アイスパックを肘に1日3回10〜15分間置きます。これにより、腱と筋肉の腫れが減り、痛みが軽減されるはずです。肘を同時に上げ続けることができれば、肘から血を引き、痛みを軽減するのに役立ちます。

   食品

   • セロリは、テニス肘の救済のための抗炎症剤として機能することが知られています。ジンジャーも同じことができます。生ingerの根をお湯に浸したり、挽いた生ingerをお湯に加えたりして、生ingerティーを作ります。白い柳の樹皮には、体がサリチル酸に変換するサリシンが含まれています。これは鎮痛剤として機能する可能性があります。白い柳の樹皮は、抗炎症剤としても機能します。