不眠症の家庭治療

不眠の再発の発作は、不眠症に分類されます。眠りにつくのに苦労している場合でも、そこに着いたら眠り続けるかどうかにかかわらず、不眠症はあなたの生活の質の大きな障害として役立つ可能性があります。落ち着きのない夜を和らげるために地元のドラッグストアに走る前に、これらの家庭薬を試してみてください。

1. 努力してください

   • あなたの心が制御不能になってしまうように、将来のアジェンダを書いてください。ストレッチして筋肉をリラックスさせ、お気に入りの平和な音楽やテープの本をオンにし、リラックスしている間は背景に静かに走ってもらいます。

   渇望を制御します

   • 前回の食事と眠りにつくまでの間に、少なくとも3時間は必ず入れてください。消化プロセスは、目を覚まし続けるだけでなく、消化の減速によりポンドを詰め込むことがあります。

   一貫性は重要です

   • まともな時間に眠り、まともな時間に目覚めることで、不眠症のサイクルを壊してみてください。繰り返し遅れて滞在すると、身体の自然な概日リズムが捨てられ、毎晩睡眠が困難になります。

   適切なタイミングでの水和

   • 「口の乾燥」が夜中に目を覚ますことができるので、あなたが水分補給されていることを確認してください。寝ることを計画する前に約2時間前に水分補給してください。

   ビタミンとミネラル

   • 神経系を緩和するので、就寝前にカルシウムサプリメントを服用してみてください。高品質のサプリメントは、最小限の人工成分を備えており、簡単に吸収される形式です（液体サプリメントなど）。サプリメントにはマグネシウムとビタミンDも含まれていることを確認してください。どちらもカルシウム吸収に不可欠です。

   トリプトファン

   • 温かい豆乳を飲むと、睡眠中に補助できます。暖かさには落ち着いた影響があるだけでなく、大豆にはトリプトファンが含まれています。これは疲労を引き起こす際のアミノ酸です。トリプトファンを含む夕方に食べ物を食べることも有益です。これらの食品には、七面鳥、イチジク、日付、バナナ、マグロ、ナッツバター、全粒穀物クラッカーが含まれます。