インスリン耐性と代替医療

インスリン抵抗性は、細胞がインスリンの影響に耐性になる体の状態であり、疲労、脳霧、腸の霧、肥満、うつ病、トリグリセリドの上昇、血圧レベルなどの多くの問題につながります。幸いなことに、それは自然なライフスタイルの変更を加えることで管理または逆転することができます。

1. 演習

   • 循環を改善し、インスリンレベルを低下させるための運動プログラムを開始します。心拍数を最大の約75％に増加させる有酸素運動を選択し、週に5回45分間そこに保ちます。最大心拍数（MHR）を決定する最も簡単な方法は、MHR =220から年齢を差し引いた式を使用することです。

     水泳、サイクリング、ダンス、ウォーキング、楕円形のマシンの使用など、楽しんでいてくる有酸素運動を選択します。

   睡眠

   • 十分なレベルの質の高い睡眠を取得します。シカゴ大学の研究者が実施した研究では、邪魔された浅い睡眠の夜がインスリン抵抗性につながる可能性があることがわかりました。

     睡眠障害があると思われる場合は、選択肢について医師に相談するか、睡眠クリニックに相談してください。一般に、毎日寝て、同時に上昇してみてください。眠る前に暖かいお風呂やシャワーを浴びて、寝室が暗く静かであることを確認してください。必要に応じて、窓の上に重いブラインドまたは睡眠マスクを使用して、最適な闇のために使用してください。ノイズをマスクするには、耳栓またはホワイトノイズ発電機またはファンを使用してください。

   ダイエット

   • 食事を変えて、インスリン抵抗性で最大の改善を達成します。低血糖計画に切り替えて、穀物を最小限に抑え、高繊維果物や野菜、ナッツと種子、低脂肪タンパク質と乳製品に焦点を当てます。

     朝食、昼食、夕食、2つのスナックで構成される毎日5回の小さな食事を食べることを計画してください

     それぞれの小さな食事には、「白い」食品（パン、パスタ、砂糖）のない野菜や果物のみに由来する炭水化物15グラム以下の炭水化物が必要です。各小さなスナックには、最大7グラムの炭水化物が必要です。

   サプリメント

   • クロム、必須脂肪酸（EFA）、バナジウム、ビタミンE、柑橘類の皮抽出物で補充してみてください。これらは多くのドラッグストアや健康食品店で見つけることができます。

     米国農務省の人間栄養研究センターが実施した研究では、1日に2回200〜500 mcgのクロム（ピコリン酸クロムとして）が、血糖、インスリンレベル、コレステロールの印象的な減少をもたらしたことがわかりました。

     ハワイのアメリカ心臓協会によって実施された別の研究では、柑橘類の皮で見つかったポリメトキシル化フラボン（PMF）が血清トリグリセリドとコレステロール値を有意に低下させ、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があることが発見されました。