脚の痙攣（けいれん）を和らげる方法と予防のポイント
必要なもの
- 加熱パッド
- 靴下
- カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群などのサプリメント
- リンゴ酢
- はちみつ
- トニックウォーター
- イブプロフェン
予防策
就寝前の習慣
トニックウォーター（キニーネが含まれる）を1杯飲むと痙攣予防に役立つことがあります。
温かい水1カップに、はちみつ大さじ1とリンゴ酢大さじ1を混ぜて飲む。
イブプロフェン400mgを水いっぱいで就寝前に服用。
靴下を履いて足を温めると痙攣を防げます。
ストレッチ
朝と夕方に脚の筋肉をしっかり伸ばす。
十分な水分補給
1日8オンス（約240ml）の水を8杯、計2リットル以上飲む。
栄養補給
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB群のサプリを検討。医師に相談の上で摂取してください。
服薬の確認
利尿剤などミネラルを失いやすい薬を服用している場合は、医師に相談しましょう。
痙攣が起きたときの対処法
温熱とマッサージ
加熱パッドをベッドサイドに用意し、痙攣が始まったら温めながらマッサージする。
まず冷却し、続けて温熱を加えることを繰り返すと効果的。
リンゴ酢を染み込ませた布を直接当てても良い。
代替療法
アーユルヴェーダでは上唇を強く押すと痙攣が和らぐと言われています。
歩く・伸ばす
痙攣した脚を立ち上がって歩き、ゆっくり伸ばす。
脚の痙攣は予防と適切な対処で軽減できます。症状が頻繁に起こる場合は、必ず医師に相談してください。