過呼吸に対処する方法

過呼吸は、主に不安、パニック発作、または高レベルのストレスによって引き起こされます。まれに、過呼吸は損傷、低血糖、心臓発作、または出血によって引き起こされます。過換気の症状には、息切れ、めまい、動揺、幻覚、急速で深い呼吸、胸部の緊張、胸痛が含まれます。以下に概説するいくつかの簡単な手順に基づいて、過呼吸に対処することを学びます。

手順

1. • 1

     落ち着け。将来の過呼吸を防ぐために、過呼吸を引き起こすものを見つけてください。ゆっくりと呼吸することを思い出してください。鼻を吸い込み、息を吐く前に少なくとも5秒間息を止めます。あるいは、過呼吸を防ぐのに役立つ唇を介して呼吸してください。

   • 2

     腹呼吸をしてみてください。快適な位置に横になり、呼吸するときは胃を手に押し付けます。

   • 3

     紙袋を6〜12回出入りする。

   • 4

     腹の呼吸、ゆっくりと呼吸し、症状がなくなるまで紙袋に呼吸することを交互にします。

   • 5

     911に電話して、症状が続く場合は緊急医療支援を求めてください。過呼吸が怪我か出血によるものかを確認してください。

   • 6

     被害者が心臓発作を起こさないことを確認してください。過呼吸の症状は通常、心臓発作よりも長く、通常は最大10〜15分続くことに注意してください。さらに、過呼吸の症状は心臓の薬によって改善されません。

   • 7

     あなたの症状について医師に相談してください。医師は、過呼吸症候群を患っているかどうかを評価できます。つまり、定期的に過呼吸します。

   • 8

     定期的な運動は、過呼吸のリスクを減らすのに役立ちます。健康的な食事を食べて、カフェインを避けてください。