片頭痛を和らげるエクササイズガイド

片頭痛は心理的ストレスが原因になることが多く、リラックスできた瞬間に発症しやすいです。血管が最初に収縮し、続いて異常に拡張することで激しい痛みが生じ、吐き気やめまい、失神に至ることもあります。適切なエクササイズはこの痛みを軽減する手助けになります。

片頭痛が起こる前のエクササイズ

バスティア・センター・フォー・ナチュラル・ヘルスによると、週に３回の運動習慣を持つことで片頭痛の頻度と強度を大幅に減らすことができます。まず10分間のウォームアップを行い、続いて20分間の有酸素運動、最後に10分間のクールダウンを行うシンプルなプログラムが推奨されます。発作中は有酸素運動は避け、代わりにエンドルフィンの分泌が増えることで予防効果が期待できます。

片頭痛発作中のエクササイズ

激しい運動は症状を悪化させる可能性があるため、発作時は控えるべきです。代わりに、軽いヨガのストレッチが痛み緩和に役立ちます。

前後に首を動かすストレッチ

息を吐きながら顎を鎖骨に近づけるように頭を前に倒し、次に息を吸いながらできるだけ後ろに倒します。この動作をゆっくりと10回繰り返します。

左右に首を傾げるストレッチ

息を吐きながら頭を右に傾け、耳を肩に近づけます。息を吸いながら中心に戻し、同様に左側でも行い、これも10回繰り返します。

左右に頭を回すエクササイズ

目を閉じ、頭を横に傾けずに息を吐きながら右に回します。顎が肩のラインと平行になるまで回したら、息を吸いながら中心に戻します。左側も同様に行い、左右それぞれ10回実施します。

無理をせず、体調に合わせて行うことが大切です。