自宅でできる片頭痛の対処法

自宅でできる片頭痛対策

• 薬を使わない、または薬だけでは痛みが軽減しない場合でも、暗く静かな部屋で横になるだけで症状が和らぐことがあります。光や音、動きに対する過敏症がある片頭痛患者にとって自然な対処法です。

  目やこめかみ、後頭部の付け根に冷たいものを当てると、痛みが緩和されます。市販の冷却パックを使うのも良いですが、家庭でも簡単に作れます。湿らせたタオルを凍らせ、固まり始めたら目とこめかみに当て、首の後ろにも置いて静かな場所で横になりましょう。必要に応じてタオルを再度凍らせて使用してください。

  ストレスは片頭痛の大きな要因です。優しいマッサージで筋肉をほぐすと、緊張が緩み痛みが軽減されることがあります。

  カフェイン離脱が原因で起こる片頭痛もあります。普通の炭酸飲料を一本飲むだけで症状が和らぐことがありますが、人工甘味料が片頭痛を誘発すると考える人もいるため、ダイエットソーダは避けた方が安全です。

片頭痛の予防

• 予防は治療と同じくらい重要です。発作の頻度や重症度を下げることで、生活の質が大きく向上します。

  食べ物への感受性は片頭痛に大きく関わります。食事と症状を記録する日誌をつけ、数週間続けると特定の食品が発作を誘発することが分かります。その食品を食事から除くだけで、発作の頻度が減少します。

  より積極的な方法として、一般的に片頭痛の引き金とされる食品（赤ワインや他のアルコール、チョコレート、チーズ、亜硝酸塩を含む加工肉など）を一度すべて除き、2週間後に1つずつ戻す方法があります。戻したときに片頭痛が起きたら、その食品が個人的なトリガーです。

  脱水も片頭痛の引き金です。常に十分な水分を摂るよう心がけましょう。水分補給は全体的な健康にも良いので、積極的に水を飲んでください。