引っ張られた筋肉を緩和する方法

引き裂かれた筋肉または筋肉の緊張としても知られる引っ張られた筋肉は、筋肉繊維が破れたときに起こります。引っ張られた筋肉は、ほぼすべての筋肉で、全身全体に発生する可能性があります。ありがたいことに、引っ張られた筋肉はかなり簡単に回復します。彼らは迅速かつ完全な回復を確保するために注意が必要です。少しの勤勉さで、引っ張られた筋肉を効果的に緩和し、治癒プロセスを促進することができます。

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必要なもの

• ICE PackiceTowelanti炎症薬物塗布パッド

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手順

1. • 1

     休む。引っ張られた筋肉を可能な限り使用しないようにしてください。引っ張られた筋肉が治癒するまで、スポーツ、運動、または活発な活動に参加しないでください。休まないと、筋肉にさらなる損傷を引き起こす可能性があります。

   • 2

     引っ張られた筋肉を氷。アイスパックを塗布するか、タオルに氷を包み、罹患した筋肉に保持します。これは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。一度に15分間の間隔で氷を塗布します。

   • 3

     抗炎症薬を服用してください。イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの薬は、腫れを軽減し、痛みを和らげます。引っ張られた筋肉を悪化させる可能性のある出血を促進するので、アスピリンを服用しないでください。

   • 4

     筋肉を包みます。弾性包帯を使用して、引っ張られた筋肉を包みます。これにより、サポートが追加され、さらなる裂傷を防ぐのに役立ちます。包帯がきつすぎないことを確認してください。あなたは筋肉を自由に循環させたいです。

   • 5

     エリアをマッサージします。マッサージは循環を助け、負傷した筋肉に到達するための重要な血液と栄養素を助けます。光を使用して圧力を緩和して筋肉をやさしくこすります。

   • 6

     熱を使用します。最初の24時間後、筋肉を緩和するために熱を使用し始めることができます。ホットバスタブに浸すか、エリアに加熱パッドを塗ります。熱は筋肉を緩め、治癒プロセスを支援するのに役立ちます。 15分間隔で熱を適用します。