引っ張られた肩の筋肉の治療法は何ですか？

過剰な動きや繰り返しの動きは、肩の筋肉を引っ張ったり、負担をかけたりする可能性があります。突然の影響や怪我も責任があるかもしれません。数日後に症状が改善しない場合、またはより深刻な怪我が疑われる場合は、医師に診てもらいましょう。

1. 米

   • 肩の筋肉を引っ張った後、できるだけ早くイネ法（休息、氷、圧縮、標高）を使用します。肩を休ませ、数時間ごとに15分間アイスパックを15分間塗り、エリアを弾力性のある包帯で包み、腕を頭の上に上げてください。

   熱

   • 肩の循環を増やし、より速い治癒を促進するために、米法に従って温かい圧縮または加熱パッドを適用できます。熱を使用している間、暖房パッドを30分以上放置したり、眠りについたりしないでください。

   投薬

   • 市販の鎮痛剤は、引っ張られた肩の筋肉の痛みを和らげることができます。アセトアミノフェンは痛みを和らげるために働き、イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、痛みや腫れを和らげることができます。指示通りに常に薬を服用してください。

   マッサージ

   • 負傷した肩をやさしくマッサージして、その地域に血を流し続け、筋肉を癒してリラックスさせることができます。さらなる怪我や痛みを避けるためにあまりにも激しく押さないでください。

   予防

   • 怪我のリスクを防ぐために、身体活動の前に常に伸びてウォームアップしてください。片方の肩を使いすぎないようにし、良い姿勢を維持してください。肩の過剰な緊張を避けるために、膝で曲げて常に適切に持ち上げてください。