肩の筋肉の捻挿・損傷の治療法とは？

過度の使用や同じ動作の繰り返しで肩の筋肉が引き伸ばされ、捻挫や損傷が起こります。突然の衝撃や外傷も原因となります。数日経っても症状が改善しない、または重症の疑いがある場合は医師の診察を受けてください。

RICE法

• 休息（Rest）: 肩を安静に保ち、負荷をかけないようにします。
• 冷却（Ice）: 15分間氷嚢や冷却パックを当て、数時間ごとに繰り返します。
• 圧迫（Compression）: 弾性包帯で軽く圧迫し、腫れを抑えます。
• 挙上（Elevation）: 腕を頭の上に上げ、血流を促進させます。

温熱療法

• RICEで初期の腫れが引いたら、温湿布や温熱パッドで血行を促進し、回復を早めます。
• 30分以上の長時間使用は避け、就寝中の使用は控えてください。

鎮痛・消炎薬

• 市販の鎮痛剤（アセトアミノフェン）や非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェン、アスピリン）で痛みや腫れを和らげます。
• 用法・用量を守り、必要に応じて医師や薬剤師に相談してください。

マッサージ

• 軽くマッサージして血流を保ち、筋肉の緊張を緩和します。
• 強く押しすぎないよう注意し、痛みが増す場合は中止してください。

予防策

• 運動前に十分なストレッチとウォームアップを行いましょう。
• 同じ肩に過度の負荷をかけないよう、作業やトレーニングを分散させます。
• 姿勢を正し、重いものは膝を曲げて持ち上げ、肩への負担を減らします。