チャーリーホース（筋肉痙攣）の原因は？

チャーリーホースとは、筋肉が突然痙攣して痛みを伴う状態のことです。睡眠中でも起こり得ます。生活習慣や特定の医療状態、筋肉への過度な負荷が主な原因です。以下に代表的な原因と対策をまとめました。

筋肉が冷えているとき

運動前にストレッチやウォームアップをしないと、筋肉が十分に温まらず、痙攣（チャーリーホース）が起こりやすくなります。

運動中や運動後に水分が不足すると、筋肉内に塩分が蓄積し、痙攣が発生しやすくなります。

ハイヒールを長時間履くと足やふくらはぎの筋肉に負担がかかり、痙攣が起こりやすくなります。

利尿剤、減量サプリ、コレステロール低下薬などの服用は、筋肉痙攣を頻発させることがあります。

普段運動しない人が急に激しい・長時間のトレーニングを行うと、筋肉が過度に使われて痙攣が起こります。

妊娠中はむくみやナトリウム・カリウムのバランスが崩れ、ふくらはぎに痙攣が起きやすくなります。

足を伸ばしたまま寝る、あるいは体勢が不自然だと、睡眠中に痙攣が起きて目が覚めることがあります。