背中の筋肉を捻ったときの効果的な対処法

必要なもの

• アイスパック
• ホットパッドまたは温熱ラップ
• エプソムソルト
• 鎮痛剤（お好みで）

手順

1. 怪我後2日以内は頻繁にアイスパックを当て、腫れを抑えます。
2. エプソムソルトを入れたぬるめのお風呂に浸かります。湯は耐えられる程度に温め、時間がないときは熱いシャワーでも可。筋肉のこわばりを和らげます。
3. 座るときは姿勢に気をつけ、背中にホットパッドや温熱ラップを30分ほど当てます。熱で一時的に痛みと痙攣が緩和されます。
4. 市販の鎮痛クリームを痛む部分に塗ります（参考情報参照）。
5. 安静にし、重いものは持たない。痛む姿勢で背中をひねらないようにし、次の1週間は動作をゆっくり行います。
6. 痛みが和らいだら、ストレッチと背筋強化エクササイズを始めます。無理に早く始めると再び悪化する恐れがあるので、完全に動きが戻ってから行いましょう。毎日の軽いストレッチと、徐々に強度を上げた背筋トレーニングで将来のケガ予防にもなります。