引っ張られた筋肉の世話をする方法

あなたが引き戻された筋肉を持っているとき、あなたはそれを知っています。引き戻された筋肉を持っていると、すべてを行うのが難しくなります。救援を得ることは、ペースの速い環境でやるのが難しいことです。時々、筋肉が非常に硬くなり、大麦を曲げたり動かしたりすることができますが、引っ張られた筋肉に対処し、おそらくより速く修理するのを助けるためにできることがいくつかあります。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッドまたはヒートラップ
• epsom Salt
• 鎮痛剤（あなたの選択）

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手順

1. • 1

     怪我の最初の2日以内に頻繁にアイスパックに置きます。これにより、腫れが抑えられます。

   • 2

     いくつかのエプソム塩の助けを借りて、浴槽に浸してください。あなたがそれに耐えることができる限り暖かい水を手に入れてください。エプソム塩を注ぎます。浴槽に浸る時間がない場合は、本当に熱いシャワーを浴びることは、硬い筋肉を少し緩めるのに役立ちます。

   • 3

     座っている間は良い姿勢を保ち、約30分間、背中に加熱パッドまたはヒートラップを置きます。熱は一時的に痛む筋肉とけいれんを落ち着かせます。

   • 4

     痛みを緩和するクリームを背中の痛い領域にこすります（以下のリソースを参照）。

   • 5

     落ち着いて。重いものを拾わないようにしてください。痛みを伴う位置に背を向けないでください。来週の動きは遅くなるはずです。

   • 6

     あなたがそれに気をつけたら、ストレッチして強化する運動を強化します。あなたがより良く動いているとき（怪我ごとに時間が異なります）、毎日筋肉の伸びを遅くし始める必要があります。早く開始しないでください。そうしないと、怪我を悪化させる可能性があります。これを行う前に、すべての動きを取り戻すまで待ちます。ストレッチを下にしたら、背中の強化活動または運動のレジメンを開始します。これは、将来の怪我を避け、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。