ふくらはぎの筋肉痛のためにストレッチを行う方法

ふくらはぎの筋肉の痛みを和らげるための多くの家庭薬があります。おそらく最も簡単なのはストレッチです。次の手順は、ふくらはぎの筋肉痛に関連する痛みと不快感を減らし、最終的に排除するのに役立ちます。

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必要なもの

• 頑丈な壁
• タオル

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手順

1. • 1

     あなたの体重をサポートする壁または頑丈な何かの近くに自分自身を置く。

   • 2

     壁から数インチの左足を置きます。脚を曲げて約45度の角度を形成する必要があります。

   • 3

     右脚を壁から離します。右足をまっすぐに保ち、ふくらはぎの筋肉の筋肉を伸ばすのが快適だと感じる限り戻ってください。ストレッチの強度は、脚がどれだけ前にあるかによって決まります。追加の筋肉の痛みを防ぐために、ふくらはぎの筋肉を過剰に伸ばさないでください。

   • 4

     壁に寄りかかって両足を床に平らに保ちます。

   • 5

     その傾向を約30秒間保持します。

   • 6

     リラックスしてから、右脚をわずかに曲げてleanせて再び伸ばします。それは子牛のより深い筋肉に働きます。

   • 7

     左脚を背中に乗せて上記の手順をリラックスして繰り返します。