ふくらはぎの筋肉痛を和らげるストレッチ方法

必要なもの

• しっかりした壁または支えになるもの
• タオル（必要に応じて）

手順

1. 壁や頑丈な物の前に立ち、体重を支えられる位置に身を置きます。

2. 左足を壁から数インチ離し、膝を約45度に曲げます。

3. 右足を壁から遠ざけ、まっすぐ伸ばします。ふくらはぎがしっかり伸びる位置まで後ろに引き、無理に伸ばしすぎないように注意します。

4. 両足を床につけたまま、壁に向かって上体を前傾させます。

5. その姿勢を約30秒キープします。

6. ゆっくりリラックスし、右足を少し曲げて再度前傾し、ふくらはぎの奥深くまで伸ばします。

7. 同様の手順を左足でも行い、左右交互にストレッチを繰り返します。