自宅で首を揃える方法

人間の頭の重量は10〜14ポンドです。首は頭を上げ続ける責任があるので、首を整列させることが重要です。首が整頓されていると、首の筋肉に不要な体重と緊張が生じ、場合によっては極度の痛みを引き起こします。自宅で首に合わせてカイロプラクターへの旅行を避けたい場合は、留意すべきことがいくつかあります。

手順

1. • 1

     胸郭の前面を上げて首を合わせます。これにより、肩越しに頭を正しい位置に戻します。

   • 2

     あなたが眠っている間にあなたの首を合わせる枕を買ってください。多くの人が枕のために首に間違った方向に横たわっています。または、彼らは眠りにつく前にテレビを見ます。首の枕は、背中と側面の睡眠用に設計されています。

   • 3

     あなたが時間のためにクランチされているなら、あなたの机で簡単なヨガのテクニックを実行してください。椅子に座っている間、首の上に首を合わせます。吸い込み、息を吐きながら、耳を肩に下げてください。反対側の耳と肩でストレッチを繰り返す前に、数回吸入して息を吐きます。

   • 4

     床に横になり、あごのタックを行い、首のアライメントを支援します。丸いタオルを首の下に置きます。膝を曲げて、腕を脇に置いてください。あごを胸に向かって下げ、5人のカウントでそこに保持します。ストレッチを放し、10回繰り返します。

   • 5

     ピラティスやヨガのクラスに参加するか、1対1のパーソナルトレーニングをインストラクターに尋ねてください。ヨガ検索サイトを使用して、インストラクターを簡単に見つけることができます。