自宅で首の姿勢を整える方法

人間の頭部は約10〜14ポンド（約4.5〜6.3kg）あります。首は頭を支える役割を担っているため、正しい姿勢を保つことが重要です。首の位置がずれると余計な負荷がかかり、筋肉に緊張が生じ、最悪の場合は激しい痛みを伴います。自宅で首を整え、整体院へ行く手間を省くために、次のポイントを押さえておきましょう。

首を整える5つのステップ

1. 胸郭の前部を持ち上げるように首を引き上げます。これにより頭が肩の上に正しい位置に戻ります。

2. 寝るときに首を支える枕を選びましょう。枕が原因で首が曲がりやすくなる人は多いです。背中や横向きで寝ることを想定した首用枕がおすすめです。

3. デスクでもできる簡単なヨガを取り入れます。椅子に座ったまま肩の上に首を合わせ、息を吸いながら肩に耳を近づけ、息を吐きながら戻します。反対側も同様に行い、数回繰り返します。

4. 床に仰向けになり、顎を引くエクササイズ（チン・タック）を行います。首の下に巻いたタオルを置き、膝を曲げて腕は体側に。顎を胸に向けて5秒キープし、リリース。これを10回繰り返します。

5. ピラティスやヨガのクラスに参加するか、インストラクターに個別指導を依頼しましょう。ヨガ検索サイトで近くのインストラクターを簡単に見つけられます。