首のエクササイズの膨らんだディスク

首の膨らんだディスクは、脊髄関節の間の円形のクッションが年齢や怪我のために滑り落ちたり膨らんだりすると発生します。運動は痛みを和らげるのに役立ちます。

1. セラピーボール

   • ジムやカイロプラクターズのオフィスで見つかったようなセラピーボールを使用して、首を助けてください。 ボールの上に座って、毎日4分間穏やかに上下に跳ね返ります。 このエクササイズは、物理的に汲み上げることにより、負傷した椎間板に酸素と栄養素をもたらします。脊椎のすべてのディスクをボールで跳ね返す。

   ミニトランポリン

   • ミニトランポリン（幅3〜4フィート）を購入して使用します。 中央に立って、ジャンプや走りずに所定の位置を歩いてください。必ず頭をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせてください。このレジメンを毎日4分間維持します。 バランスを失った場合に備えて、つかむことができるものの近くにトランポリンを置いてください。

   太極拳

   • 太極拳と呼ばれるオリエンタルエクササイズでクラスを受講するか、学びます。この演習は古代中国で作成され、今日でも世界中で実践されています。 これには、負傷した地域を含む椎骨の物理的なアライメントと柔軟性を改善するゆっくりと滑らかな動きが含まれます。 運動中の意図的でリズミカルな呼吸は、体をリラックスさせ、より良い循環をもたらします。それが癒しのプロセスを促進します。瞑想は、運動中の穏やかな心の状態を促進し、滑らかな動きとリズミカルな呼吸とともに、心理的および感情的な痛みによって引き起こされるストレスを和らげるのに役立ちます。

   考慮事項

   • 首に膨らんだディスクが見つかったら、その可能性のある原因と適切な初期治療については、医師に確認してください。ディスクに緊張、ストレス、または過度のトラウマにさらされる運動を避けてください。