首の痛みを和らげるマッサージ方法

首は上部胸部から頭蓋骨の底部まで続く椎骨で構成され、首の筋肉は頭部を支え、動かす役割を担います。脊椎ほどの保護がないため、炎症や外傷、ストレスなどで痛みや怪我が起きやすくなります。

首の痛みは、炎症、感染症、スポーツや自動車事故などの外傷によって軟部組織が損傷したときに発生します。急性の外傷による炎症や腫れを抑えるために、さまざまなマッサージが有効です。

氷マッサージ

自宅で簡単にできる氷マッサージは、組織を麻酔し、腫れと炎症を軽減します。氷の塊、氷の大きなキューブ、またはプラスチックカップに入れた氷水を使用し、痛みのある部位を円を描くようにやさしくこすります。首の骨の部分は避け、5分程度を1日3〜4回行います。氷パックを使用する場合は、15〜20分を同様に行っても構いません。氷が溶けて出た水を拭くためにタオルを用意しましょう。

治療マッサージ

資格を持つマッサージセラピストに30分または60分のセッションを予約しましょう。筋肉、腱、靭帯、軟部組織をマッサージすることで、可動域が広がり首の痛みが軽減します。セラピストはマッサージオイルや温熱・冷却を組み合わせて効果を最大化します。痛みがなくなるまで週3回、以後は予防として週1回の頻度で受けることをおすすめします。

リフレクソロジー

ストレスが原因の首の痛みには、認定リフレクソロジストの施術が有効です。アイオワ大学病院の代替医療クリニック長、ニコール・ニスリー博士によれば、リフレクソロジーはストレスと緊張を緩和し、神経機能と血行を改善します。手、足、耳たぶの特定のツボを優しく刺激することで、首の部位に対応した効果が得られます。自宅で行う場合は、リフレクソロジーに関する書籍を参考にしてください。