首の痛みと首の痛みを和らげる方法
手順
-
- 1
首の痛みの本当の原因を特定します。
首の痛みとこわばりは、顎や顔、肩、上腕などの隣接する筋肉から来る可能性があります。
痛みにしびれ、うずき、または腕や手の脱力が伴う場合、それは挟まれた神経かもしれません。これはより深刻な状態に関連している可能性があるため、医師に診てもらう必要があります。怪我やむち打ち症、椎間板、線維筋痛症、関節炎はすべて、首の痛みを自分で治療しようとする前に除外すべき犯人です。 同様に、首の痛みが腫れた腺または頭痛を伴う場合、髄膜炎または甲状腺の状態を除外するために治療を求めることをお勧めします。
原因が単純なひずみと緊張であると仮定すると、次のように進みます。
- 2
首の筋肉を伸ばします。
既存の首の痛みの最善の策は、上下に穏やかな頭の動き、左右に見て、耳で頭を各肩に向けて傾けるなど、ゆっくりとモーションの範囲のエクササイズを使用することです。これらは筋肉を緩め、穏やかなストレッチを提供する可能性があります。
- 3
インドのヘッドマッサージをお試しください。
マッサージは、筋肉の痛みに対処するためのよく知られている方法です。インドのヘッドマッサージ技術は、頭、首、顔の筋肉を扱うときに特に役立ちます。インドのヘッドマッサージは、プロのマッサージセラピスト、または自宅で、できればパートナーの助けを借りて行うことができます。この技術には、首、肩、頭皮、および顔の圧力刺激の深い練りと圧縮の動きが含まれます。
プロのマッサージセラピストに会っている場合は、治療を開始する前に首の痛みについて必ず彼女または彼に伝えてください。
- 4
ホットとコールドの圧縮を試してみてください。
首の上の熱い圧縮は、首の痛みを和らげるために筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。加熱パッド、または電子レンジまたは自動コンプレスを使用できます。
古いチューブソックに米を満たして自家製の暖房パッドを作ることができます（瞬時ではなく、通常の種類）。よく結び、2分間電子レンジを測定します。必要に応じてこれを再利用できます。これは首の領域によく合います。
特に首の痛みが怪我の結果である場合、熱いと冷たい圧縮を交互にしたい場合があります。最初の3日または4日間はアイスパックを使用し、その後ホットコンプレスを使用します。
運動または緊張後に首の痛みが発生する傾向がある場合は、これらの活動の直後に氷を塗ってそれを相殺する必要があります。
- 5
カリウムとマグネシウムを増やします。
マグネシウムは、筋肉のけいれんを和らげるのを助けることでよく知られています。良い、自然な食物のソースには、小麦粉（特に小麦）、大麦、玄米、豆、ほうれん草、アーティチョーク、マグロとオヒョウ、プルーンジュース、ヨーグルト、ナッツ、種子が含まれます。
マグネシウム塩はエプソム塩とも呼ばれ、熱いお風呂に加えると皮膚に吸収できます。このために、熱いお風呂を走らせて、約1カップ、または1枚のエプソム塩を1つ加えます。
カリウムのレベルが低いと、筋肉の疲労やけいれんも引き起こす可能性があります。カリウムは、バナナ、アボカド、ジャガイモ、ほうれん草、スカッシュ、豆、アスパラガス、ブロッコリー、オレンジ、リンゴジュース、ベリーにあります。
- 6
ビタミンBを十分に入手してください。
一般に、あらゆる種類の筋肉のけいれんになりやすい場合は、十分なビタミンを摂取するようにしてください。ビタミンBには、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）、B7（ビオチン）、B9（葉酸）、およびB12（シアノコバラミン）が含まれます。
不足していると思われる場合は、医師にB12注射を受けることができます。一般に、ビタミンBは、ほうれん草のような緑豊かな緑の野菜、七面鳥、肝臓、マグロ、バナナ、ジャガイモ、糖蜜、卵、ナッツに含まれています。
- 7
姿勢を調整します。
職場など、長時間座っている間、背中をサポートし続けるように注意してください。良いオフィスチェアが役立ちます。理想的には、車の座席のように、わずかにリクライニングする必要があります。
一日中見上げたり下りたりすることで首に負担をかける必要がないように、材料とコンピュータモニターを目の高さで読み続けるようにしてください。
電話で多くの時間を費やすと、（電話に頭を傾ける代わりに）ハンズフリーヘッドセットを持つことで、緊張を避けることができます。
- 8
新しい枕を購入し、しっかりしたマットレスを選択します。
あなたが眠るときにあなたの枕があなたの頭と首をサポートすることを確認してください。頻繁に硬い首を持つ多くの人々は、睡眠位置が不適切であるためにそれらを取得します。首用に特別に設計された枕が利用可能です。
適切なしっかりしたマットレスで寝ることは、背骨を整列させ、首を含む体のすべての領域のストレスを防ぐのに役立ちます。可能であれば5年ごとにマットレスを交換する必要があります。
- 9
リラクゼーションテクニックをお試しください。
首の痛みがストレスに関連していると思われる場合は、リラクゼーション技術が役立つ場合があります。瞑想的なヨガ、または他の形の瞑想は、リラクゼーションを支援します。これは、ストレスに応じて顎を握り締めたり、筋肉を締めたりする傾向がある場合に特に当てはまります。
あなたが緊張しているとき、そしてこれが起こったらすぐにあなたの筋肉を緩めることに注意してください。緊張を管理することは、首の痛みの再発を防ぐのに役立ちます。
- 1