医者に行かなく首の痛みをどのように治療できますか？
首の痛みが重度、持続性、または他の症状を伴う場合は医師に診てもらうことが重要ですが、ここには、軽度の首の痛みを和らげるのに役立ついくつかの家庭薬とセルフケアのヒントがあります。
1。休息と穏やかな動き：
- 痛みを悪化させる活動を避けてください。
- 十分な休息をとってください。
- サポートのために、しっかりした枕または首のサポートを使用してください。
2。熱またはコールドセラピー：
- 一度に15〜20分間、患部に熱または寒さを塗ります。
- 2〜3時間ごとに、熱と風邪療法を交互に行います。
3。市販の鎮痛剤：
- ラベルに指示されているように、イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬を服用してください。
4.gentleストレッチとエクササイズ：
- 資格のある医療専門家または理学療法士に相談して、特定のストレッチとエクササイズについて学び、首を優しく動かし、緊張を和らげます。
5。リラクゼーションテクニックとストレス緩和：
- ストレスと緊張を軽減するために、深い呼吸、瞑想、またはヨガを練習します。
6。良い姿勢を維持する：
- 立ったり、座ったり、働いたりするとき、あなたの姿勢に注意してください。
- 頭を前に曲げたり曲げたりしないでください。
7。マッサージ：
- 首の周りの筋肉を静かにマッサージすると、緊張を解放するのに役立ちます。
8。適切な枕とマットレス：
- 頭と首のアライメントを適切にサポートする枕を使用します。
- 背中と首のサポートを改善するために、中断マットレスを検討してください。
9。過酷な動きを避けてください：
- 首の突然の力強い動きを避けてください。
10。ライフスタイルの調整：
- 首を支える筋肉を強化するために定期的に運動します。
- 過度の画面時間を短縮します。
11.ergonomicセットアップ：
- ワークステーションを調整して、座っているときに適切な首のアライメントを確保します。
12。電話とタブレットの使用を制限：
- 頭を前進させながら、モバイルデバイスの長期使用を避けてください。
首の痛みが重度で、持続性があり、発熱、めまい、しびれなどの他の症状を伴う場合は、専門的な医学的アドバイスを求め、おそらく医療提供者または理学療法士との相談が不可欠であることを忘れないでください。あなたの痛みが続いたり悪化したりしても、医者に診てもらうことを躊躇しないでください。