首の主な筋肉の運動
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首の筋肉を静かに緩めます
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ゆっくりと静的なストレッチから始めます。あごを胸に押し込むことから始めます。その位置を保持し、ゆっくりと頭をストレッチに傾け続けます。肩甲骨とミッドバックのストレッチを感じてください。開始位置に戻り、耳を同じ側の肩に向けてください。あごを押し込むのと同じゆっくりと思慮深い方法を使用してください。出発点に戻り、反対側に傾いてください。片方がもう一方の側よりも多いことに気付くかもしれません。時間が経つにつれて、この不均衡を夕方に出てください。頭を回転させて肩越しに、最初はもう一方の側を見て終了します。同じゆっくりと意図的な動きを使用します。 もう一度、時間の経過とともに両側に夕方に向かって働きます。
等尺性ストレッチ
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左肩に頭を置き、左手を右耳に置きます。 左手で動きを防ぎながら、頭を最初の位置にまっすぐに戻そうとします。 圧力をゆっくりと塗ります。 けいれんや緊張しないでください。 時間が経つにつれて、非常に徐々に、首の完全な強さを反対の手に使用することに向けて取り組みます。右側でこの演習を繰り返します。
開始位置に戻ります。 両方の手のひらのかかとを額に置きます。 両手で動きを防ぎながら、あごを胸にうなずくようにしてください。 以前の左右の等尺性運動と同じケアで圧力をかけます。時間の経過とともに同じ目標に向かって働きます。
開始位置に戻ります。 両手を頭の後ろに置きます。両手で動きをブロックしながら頭を後ろにうなずくようにしてください。前の2つの等尺性演習と同じ注意と考慮事項を使用してください。
開始位置に戻ります。 あなたの手のひらをあなたの顔のその側に置きます。 あなたの手に頭を向けて、あなたの手で動きをブロックしながらあなたの肩越しに見えるようにしようとします。 以前の等尺性演習と同じ手法と考慮事項を使用します。 反対側でこの演習を繰り返します。
首の回転
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できるだけ体をリラックスさせながら、立ったり座ったりします。あごを胸に下げて頭を回転させ、頭を右肩に戻し、首を横に伸ばして、上向きになるまで進み、左肩に戻り、胸のあごに戻ります。
この演習は、胸のあごで始まり、終了する5の遅いカウントで行う必要があります。 この運動を時計回りに、反時計回りに実行します。 首の12回の回転に向けて時間の経過とともに働きます。 最終的に、あなたが強さで成長するにつれて、あなたは両側まで36回の回転を完了することができます。
観察するための注意。
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運動する前に既存の首の状態がある場合は、医師に相談してください。
これらのエクササイズを迅速に、またはけいれんの動きで実行しないでください。
首を快適に達成する前に首を位置に押し込まないでください。
痛みや動きの喪失が発生した場合は、すぐに停止します。
座って立っている間、これらのエクササイズを実行します。
これらの動きのゆっくりと穏やかなパフォーマンスが成功の鍵です。
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