痛みをブロックするために脳を訓練する方法

瞑想、ガイド付き画像、および催眠を使用すると、ストレスを軽減し、不快感から心を向けることができます。これらの代替方法は、薬なしで慢性疼痛を管理する効果的な方法として主流の医学に渡りました。テクニックは簡単に説明するのが簡単ですが、最初は実行するのが難しいと思われる場合があります。たとえば、瞑想では、他のすべてをブロックしながら、たった1つの音や思考に集中することは、それが思っているよりも難しいです。

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必要なもの

• 瞑想の指示
• ガイド付き画像シナリオ
• 催眠肯定

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手順

1. • 1 <図>
     瞑想では、ゆっくりと深く呼吸し、1つのアクションのみに集中します。

     瞑想は、考えのラッシュを排除し、代わりに一つのことに焦点を合わせることで心を静めるために使用されます。 「om」などのサウンド。 世界への祝福への短い願い。または、呼吸に合わせて1〜9の数字。気を散らすことなく静かで快適な場所に座ってください。 目を閉じます。焦点を選んで、それだけを考えてください。ゆっくりと深く呼吸します。他の考えが浮かび上がると、それらに気づきますが、あなたの焦点に戻ります。瞑想が長いほど良いですが、初心者には5分は問題ありません。瞑想は毎日行う必要があり、毎回世界をブロックし、痛みやストレスを軽減し、幸福感を得ることができます。

   • 2 <図>
     あなたを平和で幸せにする場所を選択します。

     ガイド付き画像は、想像力を使用して、心を平和と幸福の場所に運びます。快適に座って、目を閉じて、深くゆっくりと呼吸し、自分の創造の場所を訪れてください。シーンは、ほとんどのコンテンツを感じている場所です。ビーチ、森の中、山の頂上にあります。シーンを視覚化します。日常の考えが侵入した場合は、それらに気づき、脇に置いてください。あなたのシーンでは、太陽の暖かさ、涼しい風、つま先の砂などの感覚を感じ始めます。毎回同じシーンを使用するので、最終的には簡単に画像に滑り込むことができます。

   • 3 <図>
     断言のために肯定的な単語を選択し、声明を頻繁に考える。

     催眠は一般に、話し言葉の録音に練習されます。スピーカーは、人がリラックスし、邪魔な思考をブロックし、行動を変えるのを助けるための方向を提供します。自己催眠は、慢性疼痛などの問題に対処する肯定（肯定的な声明）を選択することで行うことができます。 肯定はポジティブに表現されるべきです：「私の体はより強くなり、毎日より快適に感じます。」