PMSと食欲に効くサプリメントの活用法

女性は文化や社会的・経済的背景に関わらず、月経期間中に月経前症候群（PMS）を経験します。症状は軽度から重度まで様々で、腹部膨満感、痙攣、気分の変化、食欲増進などが代表的です。

PMSと食欲

月経周期の後半、黄体期に現れるPMSは、身体的・心理的症状が混在する複合的な状態です。その中でも過剰な食欲や特定の食べ物への強い欲求は、健康的な食習慣を乱し、体重増加の原因となります。

カルシウムとPMS

1998年に米国産科婦人科学ジャーナルで報告された大規模研究では、月経3周期にわたり1日1200 mgの炭酸カルシウムを摂取させた結果、食欲増進・むくみ・疼痛・気分変動という4つの主要症状が有意に軽減されたことが示されました。

マグネシウムとビタミンB6

マグネシウムとビタミンB6は相乗効果で神経系を整え、不安や気分変動といった心理的症状を緩和します。また、PMSに伴う食欲増進を抑える効果も期待されています。

専門家の見解

アリゾナ統合医療センター所長のアンドリュー・ワイル博士は、血糖値を安定させ、アルコール・カフェイン（チョコレートを含む）を控えることで、PMSによる食欲増進や食欲の変化をコントロールすることを推奨しています。

管理の重要性

月経周期は脳、下垂体、卵巣が相互に作用する高度なシステムです。心身ともに適切な栄養を与えることで、PMSの症状を効果的に抑えることが可能です。