むずむず脚症候群（レストレスレッグス）への効果的な対処法
夜にベッドに横たわって足にムズムズした感覚や痒みを感じる場合、むずむず脚症候群（レストレスレッグス、RLS）かもしれません。RLS は神経筋の障害で、主に夜間に症状が出て睡眠を妨げる睡眠障害に分類されます。
対処法
カルシウム・マグネシウムのサプリメントを摂取する。筋肉の収縮と神経伝達に関わるミネラルで、就寝数時間前に摂ると症状が軽減しやすいです。特に活動的な人に効果的です。
脚をマッサージする。拳で脚の筋肉をつかみ、軽くもみ込むことで血行が促進され、症状が和らぎます。
気を他のことに向ける。会話やテレビ視聴、興味深い本を読む、クロスワードパズルや瞑想などで意識をそらすと、痛みや不快感が軽減されます。
就寝前にストレッチを行う。ふくらはぎ、太もも、ハムストリングスのストレッチを取り入れ、各動作を最低30秒間キープします。
運動量を増やす。普段あまり運動しない人は、夕方に散歩など軽い有酸素運動を取り入れ、血流を促進させましょう。
ニコチン、カフェイン、アルコールの摂取を控える。これらの刺激物はRLSの症状を悪化させることが知られています。
上記の方法を組み合わせて実践すれば、むずむず脚症候群の不快感を軽減し、質の高い睡眠が期待できます。