落ち着きのない脚症候群に対処する方法

夜に横になっているときに足にrawった感覚を感じた場合、落ち着きのない脚症候群があるかもしれません。落ち着きのない脚症候群は、通常は夜間に発生し、睡眠をとらないようにするため、睡眠障害として分類される神経筋状態です。

手順

1. • 1

     カルシウムマグネシウムサプリメントを服用してください。これらは、筋肉の収縮と神経の衝動を生み出す鉱物です。就寝時間の数時間前にサプリメントを服用すると、症状を軽減できます。これは非常に活発な人に特に効果的です。

   • 2

     足をマッサージします。脚の筋肉を握りこぶしてこねることは、循環と症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

   • 3

     問題から心を脱いでください。誰かと話したり、テレビを見たり、面白いことを読んだり、クロスワードパズルをしたり、瞑想したりしてください。それは精神的な状態ではありませんが、あなたの欲求不満はそうです。他の痛みや不快感のように、あなたがそれからあなたの心を取り除くことができれば、それはそれほど悪くありません。

   • 4

     ストレッチ。子牛、太もも、ハムストリングのストレッチをベッドルーチンに含めてください。各ストレッチを少なくとも30秒保持します。

   • 5

     あなたが非アクティブであれば、あなたの活動レベルを上げてください。夕方の散歩に行って、循環を起こしてください。

   • 6

     ニコチン、カフェイン、アルコールの摂取量を減らします。これらの薬物は、落ち着きのない脚症候群の症状を増加させることが知られています。