リウマチ疲労を管理する方法
* トリガーを識別します ：どのような活動、食品、または状況があなたの疲労を引き起こすかを理解してください。これには、ストレス、睡眠不足、特定の薬、または特定の動きが含まれる場合があります。
* あなたの一日を計画します ：タスクとエネルギー集約型のアクティビティに優先順位を付けます。それらをより小さく、より管理しやすい部分に分解し、1日を通してスケジュールします。
* 現実的な目標を設定 ：タスクで自分自身を過負荷にしないでください。 1日で達成できることについて現実的であり、必要に応じて計画を調整してください。
* 自分のペース ：休憩と充電のために、ほんの数分間でも、一日を通して定期的な休憩を取ります。
* ノーと言うことを学ぶ ：あまりにも疲れていると感じている場合は、活動やコミットメントを拒否しても大丈夫です。境界を設定し、自分の世話をすることを恐れないでください。
* 十分な睡眠を取得 ：毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。一貫した睡眠スケジュールは、疲労を軽減するのに役立ちます。
* 健康的な食事を食べる ：必要なエネルギーを体に提供するために、定期的でバランスの取れた食事を食べます。ホールフード、果物、野菜、無駄のないタンパク質に焦点を当てます。
* 演習 ：定期的な低衝突運動は、長期的にエネルギーレベルを改善することができます。ウォーキングや水泳などの穏やかな活動から始めて、容認されるように強度と期間を徐々に増やします。
* 水ダウン ：水分補給を維持すると、全体的なエネルギーレベルが向上します。特に運動中、一日中たくさんの水を飲んでください。
* リラクゼーション技術 ：深い呼吸、ヨガ、瞑想などの技術は、ストレスを管理し、疲労を軽減するのに役立ちます。
* 痛みの管理 ：よく制御されているRAの痛みは、疲労を大幅に軽減できます。効果的な疼痛管理戦略について医師に相談してください。
* 省エネ装置 ：日常のタスクでエネルギー消費を減らすのに役立つツールとガジェットを使用します。たとえば、食事にスロークッカーを使用し、シャワーチェアをシャワーを浴びながらエネルギーを節約し、音声で起動したデバイスを使用して動きを減らします。
* サポートを求める ：あなたの疲労についてあなたの家族、友人、またはサポートグループに相談してください。あなたの経験を共有し、感情的なサポートを求めることは大きな違いを生むことができます。
疲労はRAの一般的な症状であるが、管理できることを忘れないでください。ライフスタイルに変更を加え、痛みを管理し、セルフケアを練習することで、エネルギーレベルを改善し、RAでより充実した生活を送ることができます。