コアの安定性エクササイズと脳卒中リハビリテーション

脳卒中とは、脳の血栓または脳の破裂した血管のいずれかから、脳の1つの鉱石への血流の損失です。血流が停止すると、脳内の細胞は酸素を受け取らず、その後死に始めます。これにより、筋肉や手足の機能が失われます。ストロークの程度は異なり、重症度は殺された脳細胞の数に依存します。脳卒中後のリハビリテーションでは、基本的な動きを行い、強さを取り戻すために体を再教えることが含まれます。コア安定性演習は、脳卒中後の運動ルーチンの主要な要素です。

1. 体操

   • 体操とは、運動を行うためにあなた自身の体を使用することです。体操は、脳卒中の犠牲者に特に役立ちます。なぜなら、彼らは体重を持ち上げる強さを持っていないかもしれないからです。彼らはいくつかの筋肉群を同時に利用し、コア強度を開発します。修正された腕立て伏せは、脳卒中後の一般的な演習です。それは通常の腕立て伏せのように実行されますが、患者は膝を地面に置きます。これにより、動きがはるかに容易になり、上半身の強さが徐々に発達します。もう1つの体操運動は、1本の子牛の昇給です。患者が立っていると、彼は片足をbut部に向かって後ろに曲げ、1分以上バランスを維持しようとします。この演習は、安定性とコア強度の低下を開発します。タスクをより困難にするために、目を閉じて運動を実行します。これにより、バランスをとることからビジョンがなくなるためです。

   エクササイズボール

   • エクササイズボールは、筋力トレーニングとバランスの改善を組み合わせるための優れたツールです。ボールを安定させて体内の筋肉を強制することにより、コアの強度を開発するのに役立ちます。一般的な初心者の練習は、単にボールに座って、できるだけ長く座ったままにすることです。このタスクは、重度の脳卒中の犠牲者にとって困難な場合があるため、セラピストは運動中に患者を強化する必要があります。座っている間、背中はまっすぐでなければならず、膝は足首の真上にあるはずです。患者がある程度の筋力を伸ばした後、彼はボールでより高度なエクササイズを行うことができます。たとえば、壁のスクワットは、ボディコンディショニングが低下し、コアの強度を向上させます。エクササイズは、背中と壁の間にボールを置くことで実行されます。しゃがむと、ボールはあなたの体をわずかに強化します。動き全体で背中をまっすぐにして足首の真上に膝を保ちます。

   フリーウェイト

   • リハビリテーション計画では、フリーウェイトを将来的に使用できます。多くの脳卒中の犠牲者は、軽い自由な体重を保持することができず、それと一緒に運動を行うことはできません。ただし、患者がそれらをサポートできる場合、フリーウェイトは、協調と筋力の強度を開発するのに非常に効果的です。軽いウェイトは常に使用する必要があります。目標は、筋肉を構築することではなく、筋肉に再び動く方法を教えることです。自由重量のエクササイズは、一般的な動きを模倣する必要があります。上腕二頭筋カールとTricep拡張機能により、腕の強度が向上し、オブジェクトを持ち上げたり、窓を閉めるなどのアクティビティを実行したりできます。フロントショルダーリフトと肩の上昇は肩の強さを改善し、患者が歯を磨き、棚から物を取り除くことができます。これらの演習の目標は、患者が通常の毎日のタスクを実行できるようにすることです。

   抵抗バンド

   • 抵抗バンドは、フリーウェイトと同様の機能を果たしますが、負の動きを可能にします。負の動きは、筋肉が開始位置に戻るときの条件付けです。たとえば、患者は上腕二頭筋を実行し、ゆっくりと腕を下げます。腕の低下は負の動きであり、全体的な筋力の重要な成分です。したがって、レジスタンスバンドを使用して、自由な重量と同じエクササイズのセットを実行します。難易度を高め、コアの強さを本当に改善するには、トレーニングを実行しながらエクササイズボールに座ってください。これにより、複数の筋肉群が同時にトレーニングされ、バランスと調整が発生します。