疲れの原因は何ですか？

夜にだけ眠くなるのは体内のホルモン、メラトニンの働きによるものです。一方、日中に常に疲労感がある場合は慢性疲労と呼ばれ、単なる怠けではなく、甲状腺機能低下症や睡眠時無呼吸症などの基礎疾患が隠れていることがあります。以下に、疲れを引き起こす主な原因とその対策をまとめました。

甲状腺機能低下症（Hypothyroidism）

血液検査で甲状腺機能低下症を診断します。

甲状腺が十分なホルモン（チロキシンとトリヨードチロニン）を産生できない状態です。最も一般的な原因は甲状腺炎です。主な症状は疲労感、体重増加、乾燥肌、寒さに対する過敏性などです。女性は男性の約10倍の頻度で発症し、米国では約1500万人が未診断の甲状腺疾患を抱えていると推定されています。

カフェインの過剰摂取

1日のコーヒーは7杯までが目安です。

カフェインはエネルギーを高めると考えられがちですが、過剰に摂取すると逆に倦怠感を招くことがあります。特に夕方以降に大量に摂ると、睡眠リズムが乱れ、翌日の疲労感が増す可能性があります。

メラトニン

暗い環境でメラトニンの分泌が促進されます。

松果体で生成されるホルモンで、概日リズム（睡眠‑覚醒サイクル）を調整します。通常は午後8時頃に分泌が高まり、夜間の眠気を引き起こします。夜間に明るい光を浴びると分泌が抑制されるため、就寝前のスマートフォン使用は控えましょう。メラトニンのサプリメントは、規則的な睡眠パターンの確立に役立つことがあります。

アルコール離脱

大量飲酒は肝不全のリスクを高めます。

長期間大量に飲酒していた人が急に飲酒をやめると、昼間の過度な倦怠感が現れます。アルコールは睡眠‑覚醒サイクルを乱すため、離脱症状として疲労感が強く出ることがあります。急に止めるのではなく、医師の指導のもと徐々に減量することが推奨されます。

肥満

体重を減らすとエネルギーが向上します。

過体重や肥満は心臓に余計な負担をかけ、血液循環が悪くなることで慢性的な疲労感を招きます。特に重度の肥満は、心血管系へのストレスが大きく、日常的なエネルギー低下を引き起こします。

睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea）

睡眠中に呼吸が一時的に止まる状態で、睡眠の質が著しく低下します。その結果、日中の強い倦怠感や心臓病リスクの上昇が見られます。適切な診断と治療が必要です。