甲状腺の状態で体重を減らす方法

甲状腺の状態がある場合、体重の変化はおそらくあなたのより顕著な症状の1つです。甲状腺機能亢進症、または過活動甲状腺は、一般的に減量に関連しています。甲状腺機能低下症は、あなたの体が甲状腺ホルモンを十分に作らない状態です。最も一般的な副作用の1つは体重増加です。

<ヘッダー>

必要なもの

• journal
• スケール

もっと見せてください

手順

1. カロリー

   • 1

     あなたの体が1日で使用する必要があるカロリーの量を決定し、甲状腺機能低下症がある場合に体重を減らすために少なくする必要があることを知ってください。この数は、あなたが従事している活動の量に応じて毎日変わることがあります。あなたが食べている食べ物の種類も考えてください。クラッシュダイエット（1日あたり1,200カロリー以下）に従事しないでください。これは長期的に維持することは不可能であり、不健康です。

   • 2

     フードジャーナルを開始します。あなたが食べるものとあなたがどれだけ食べるかを記録してください。あなたがそれを書き留めなければならないことを知っているなら、それはあなたが空のカロリーを食べないようにするのに十分な場合があります。 1週間後、毎日のカロリーを毎日のエネルギー支出と比較すると、体重を減らすために調整するために必要な場所を確認できます。

   • 3

     定期的に体重を量ります。自分の体重を量るのに最適な時期は朝です。運動ログに体重を記録し、毎日のカロリー摂取量と同じように毎日の体重を比較してください。これは、あなたがあなたの進歩を見るのに役立ちます。

   • 4

     毎日運動します。言い訳はありません。近所を散歩したり、階段を張ったり、店から遠く離れて駐車したりするかどうかにかかわらず、少なくとも20分から30分間運動します。どこでも運動をこっそり。

   • 5

     あなたの理想的な体重または最も健康的な体重の範囲がどうあるべきかを医師に尋ねてください。あなたの食事と運動習慣について医師と話し合い、両方とも改善ができる場所を決定できるようにします。これは、あなたがあなたの年齢層の範囲内のどこに立っているかを判断するのに役立つので、ストレステストをリクエストしてください。

   • 6

     オンライン計算機を使用して、基礎代謝率、または1日を通して移動するときに燃焼するカロリーの数を決定します。 Mayo Clinicは、Mayoclinic.comでオンラインヘルス計算機に無料でアクセスできます。